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衰老|衰老不是從50歲開始的，想延緩衰老，在3個關鍵年齡段提前應對( 二 )


注重作息規律 ， 避免細胞層面發生加快衰老的變化 。 堅持每周150分鐘的運動量是幫助人體清除衰老細胞的一種途徑 。 適當進行膳食營養的補充 ， 比如多補充蘆丁、膳食纖維等營養 ， 也有助于延緩細胞衰老的進度 。
控制鞏固期：30歲至40歲
在這一階段相信很多人已經明顯的感覺到身體衰老的跡象了 ， 白發、皺紋發福、腰酸背痛 。 身體的健康狀況會逐漸走下坡路 ， 甚至有一些老年病可能提前到來 。
學會控制自己的體重 ， BMI指數穩定在24左右 ， 超重、肥胖都可能給健康帶來風險；而腰圍也可以作為判斷標準 ， 穩定在男性腰圍85㎝以內 ， 女性80㎝以內都比較合理 。
學會控制運動強度 。 相比于年輕的時候 ， 運動時可能更容易就覺得累 。 人們可以根據實際情況來調整運動量 ， 適當增加力量訓練 。 運動時影響唱歌 ， 但不影響說話的程度比較好 。
查漏補缺期：40歲之后
到了40歲 ， 已經有人開始出現衰老的變化 ， 睡眠質量差 ， 皺紋加深 ， 關節衰老 ， 婦科疾病等 。
定期進行體檢 ， 血常規、尿常規、心電圖等常規項目能了解健康狀況 。 有身體異常表現的 ， 可以在進行針對性的檢查 ， 比如有乳腺癌家族史的可以定期篩查乳腺 ， 有肝癌、胃癌家族史的可以檢查胃鏡等 。 能夠盡早的發現身體內的疾病 ， 才能彌補問題 ， 盡早采取治療 ， 查漏補缺 。
【衰老|衰老不是從50歲開始的，想延緩衰老，在3個關鍵年齡段提前應對】有些人不注重抗衰老 ， 延緩衰老 ， 到了50歲才開始養生；也有人在20多歲就開始產生“衰老焦慮” ， 過于焦慮也是不利的 。 人們應該理性的應對衰老 ， 在3個關鍵時間段積極調理 ， 或能延緩衰老進程 。