飲食調整、鍛煉想法——以下是如何快速減掉身體脂肪的方法( 二 ) 蛋白質|卡路里|有氧運動

健身專家還建議將重量訓練和有氧運動結合起來進行循環式鍛煉，以減少體內脂肪。有氧運動和阻力訓練相結合有助于消除脂肪，提高新陳代謝率。本質上，你在燃燒體內脂肪的同時保持肌肉質量，這讓你可以減掉多余的體重，更快地看到肌肉的線條。
雖然許多人傾向于攝入碳水化合物以后再鍛煉，但是這對減少身體脂肪是無效的。活動前一小時不要吃碳水化合物，尤其是高血糖碳水化合物，因為碳水化合物會釋放胰島素，一旦胰島素出現在你的體內，你的身體就不能再利用身體脂肪作為主要的能量來源，因為胰島素抑制了燃燒身體脂肪所需的酶。如果你必須在鍛煉前吃點東西，建議選擇以蛋白質為基礎的零食。

雖然你應該在鍛煉前不吃碳水化合物，但鍛煉后就不同了。當你試圖減掉身體脂肪時，在鍛煉后吃一點混合了碳水化合物和蛋白質的食物是很重要的。最好在鍛煉后的20到30分鐘內吃點東西，這有助于使你的皮質醇水平恢復正常，并使身體脂肪快速的燃燒。而蛋白質對肌肉的修復和提高新陳代謝至關重要。你需要的蛋白質數量取決于你在健身房的運動量，但平均每天需要大約46克蛋白質。

蛋白質奶昔是快速攝入蛋白質的好方法，尤其是在你忙碌的時候。但簡單地蛋白來源也不錯，比如鮭魚，雞肉，豆類等。當你看著身體脂肪在慢慢融化掉的時候，這一切都是值得的。