7:橋式

• 躺下 ，膝蓋彎曲 ， 腿和腳分開與髖同寬 ， 手臂放在體側 。 吸氣抬起臀部 ， 從恥骨區域而不是從肚臍處抬起 。
• 雙手合十平放在墊子上 。 打開胸部 ， 將上臂收攏在身體下方 。 保持大腿平行 ， 保持3-4次深呼吸 。

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