練瑜伽，這7個經典的開髖體式，一定要學會！
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不管我們是坐著、走路、跑步、跳舞、彎腰 ， 我們的髖部都在幕后努力工作 。 這些艱苦的工作會導致緊張 ， 疼痛 。 髖部的疼痛也可能是由我們的月經周期 ， 隱藏著情感壓力引起的。 開髖瑜伽動作是改善它們的最佳方法 。
開髖瑜伽體式的好處我們的髖部不僅有很多肌肉群 ， 還有無數韌帶(結締組織)、關節和神經 。 這些組成部分在一個同步、復雜的網絡中協同工作 ， 讓我們不斷前進 。 只要其中一個部件停止正常工作 ， 髖部就會感到不適、疼痛或活動能力受損 。
【練瑜伽，這7個經典的開髖體式，一定要學會！】大多數髖部問題來自于間歇性使用、過度使用、重復運動、衰老或者臀部受傷 。 髖部打開的瑜伽姿勢可緩解疼痛并保持髖部正常功能 。 加強 ， 伸展 ， 按摩和擴大我們的髖部運動范圍 。
推薦7個開髖瑜伽體式：
1:快樂嬰兒式
- 仰臥 ， 慢慢地抬起腿 ， 膝蓋靠近胸部 。 腳踝疊放在膝蓋的正上方 。
- 雙臂張開 ， 在彎曲的雙腿之間 ， 并用三個手指抓住兩個大腳趾
- 保持整個背部和肩胛骨貼著地板 ， 張開腿讓大腿落在軀干旁邊 ， 腳底朝上 。
- 溫柔的左右搖擺 ， 慢慢地將你的身體重心從一邊轉移到另一邊 。 保持2-10分鐘 。
- 蹲姿開始 ， 雙腳比臀部略寬 ， 尾骨位于腳踝之間 。 手掌呈祈禱式 ， 放在胸前 ， 胳膊就在腿的內側 。 進一步加寬臀部 。
- 肩膀向后下垂遠離耳朵 ， 同時保持脊柱的強壯和挺直 。 保持1-5分鐘 ， 深呼吸 。
- 坐立 ， 彎曲膝蓋 ， 腳盡可能靠近骨盆 。 腳掌相對 ， 膝蓋張開 。
- 可以在膝蓋下放一個瑜伽磚或墊子 ， 支撐你放松的臀部 。
- 保持體式5-10分鐘 ， 深呼吸 。
- 下犬式開始 。 左腳向前邁至左手外側 。 降低臀部 ， 進入弓步式 。 放下右膝蓋 。
- 手臂和背部伸直 。 放低軀干 ， 前臂平放在墊子上 ， 專注于保持背部平坦 ， 凝視前方 。 如果可以 ， 試著抬起右膝伸直右腿
- 保持4-10次深呼吸 ， 然后在另一邊重復
- 站立 ， 雙腿分開 ， 保持脊柱挺直 。 呼氣 ， 身體前傾 ， 頭舒適地靠近墊子 。 可以的話 ， 盡量把頭頂放在墊子上 。
- 手向下伸 ， 手指抓住腳趾 ， 保持4-5次 呼吸 。
- 四肢著地 。 引導右膝蓋向右手腕抬起 ， 右腿倒向一邊 ， 這樣左小腿外側放在墊子上
- 右腳落在左手腕和左臀部之間 。 小腿與墊子的前邊緣越平行 ， 姿勢就更難 。 腳離左臀部越近 ， 就越容易 。
- 左腿向后伸直 。 手掌應平放在墊子上 ， 脊柱延展 ， 可以在右臀部下面放一塊瑜伽磚 ， 保持姿勢3-5分鐘 ， 然后換邊 。
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