1、祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏 。合掌雙手胸前 。放松全身 。呼吸調勻 。
2、展臂式 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬 。稍朝后仰頭和上身 。呼吸：雙臂上舉時吸氣 。
3、前屈式 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上 。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷 。雙膝保持伸直 。
4、騎馬式 做法：盡量向后伸出右腿 。同時屈左腿，但左腳要保持原位 。兩臂保持伸直，在原位上 。動作末尾時 ， 身體重量應當由兩手 ， 左腳 ， 右膝和右腳趾來支撐 。在最后姿勢時 ， 頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視 。
5、山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間 。身體應成為三角形的兩條邊 。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地 。
6、八體投地式 做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應稍微抬離地面 。
7、眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂 ， 從腰部抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。
8、騎馬式 做法：屈左腿 ， 使左腳朝前 ， 以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。
9、前屈式 做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝 。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲 。
10、展臂式 做法：全身伸直，雙臂上舉過頭 。雙臂分開與肩寬 。稍向后仰頭和雙臂 。
【入門瑜伽初級教程】11、祈禱式做法：挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身，調勻呼吸 。