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補鈣吃鈣片就行？
大人先說 ， 如果直接攝入營養元素 ， 比日常食補+太陽光照對身體健康更好 。
那人人靠營養液就能生活的賽博朋克時代早來臨了！
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所以鈣片補充劑只是針對自身合成＜流失速度的老人or特殊人群的一種輔助、和無奈下的選擇 。
健康的普通人 ， 仍是要以食補+運動or日曬來補充 。 不能簡單把營養補充劑當做自然的代替品哈！
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想買鈣片又該如何選？
總的來說把大象放進冰箱補鈣一共有三個步驟 。
1、攝入鈣
2、減少鈣的排隊時間 ， 加速吸收率
3、盡量讓大多數鈣去往正確地方
#攝入鈣
大人要先說 ， 甲之蜜糖乙之砒霜 。 尤其在鈣的挑選上 ， 沒有「無腦跟風入」這一選項哈！
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無機鈣—以碳酸鈣、磷酸鈣為代表 ， 其它常見的家庭成員還有氧化鈣、氫氧化鈣等 。
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咱們市面上幾塊錢一瓶的鈣片大多數就是這種 ， 性價比很高 。
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不過因為它需要充足的胃酸來溶解 ， 所以更適合消化能力好的年輕人選擇 。
有胃腸病 ， 消化功能不太好的同學、老年人則可以選擇有機鈣 。
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有機鈣—以葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等為代表 。
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它們的溶解不依賴胃酸 ， 水溶即可 ， 適合胃腸功能弱的everyone 。
但是！含鈣量相對較低 ， 且吸收率也低于無機鈣（乳酸鈣32%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%）
所以但還是那句話 ， 甲之蜜糖乙之砒霜 ， 消化功能正常的同學吃無機鈣就行 ， 又便宜又高效率 。
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這類鈣其實就是聽起來比較高大上 ， 但本質上就是一種生物活性比較高的有機鈣 。
雖然各種宣傳語上寫著吸收率達到90% ， 但大人翻了翻 ， 實錘材料有 ， 但不多 。
而且價格也較貴 ， 所以大人感覺…沒必要 。
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它的構成決定了在進入體內后 ， 會緩慢的釋放 ， 不會血鈣濃度的極速上升 ， 一定程度上減少血管鈣化的風險 。
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當然相對應的 ， 它的生骨效果一般也沒有其他鈣更快 。
不過會更適合本身有血管鈣化風險的人（動脈粥樣硬化、糖尿病、慢性腎病）進行補鈣 。
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#吸收率
光補鈣不注意鈣的吸收率 ， 就像是小時候做的「水池注水」奧數題 。
一邊補一邊流失 ， 最后都要隨著噓噓 ， 塵歸塵土歸土化作天邊的雨露…
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前面說了 ， 吃進去的鈣需要靠維生素D的幫忙才能加快排隊并維持足夠的血清鈣和磷酸鹽濃度 。
所以補鈣的同時要注重對VD的補充 。
如果配方中還含有硼的話 ， 可以再延長維D的半衰期 ， 進一步增加鈣的吸收 。
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