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焦慮抑郁癥：焦慮情緒來了太痛苦了，這五個方法助你成功擺脫它們


焦慮抑郁癥：焦慮情緒來了太痛苦了，這五個方法助你成功擺脫它們
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文/阿秋
焦慮來臨的時候 ， 你可以通過這些方法來幫助自己安然地度過去！
1、自我心理暗示法：
【焦慮抑郁癥：焦慮情緒來了太痛苦了，這五個方法助你成功擺脫它們】告訴自己 ， 自己所焦慮害怕的事情 ， 都是因為自己過度關注 ， 而造成的精神壓力 ， 更多的時候 ， 它只是心理作用而已 ， 僅此而已 ， 它們并不會發生 ， 大概率都不會發生 。
冷靜下來 ， 問問我們自己：回想下自己的人生 ， 我們昨天焦慮的事情發生了嗎？去年焦慮的事情發生了嗎？
答案都是否定的 。 對嗎？是了 ， 那就多安撫自己那顆焦慮的心吧！不要去對抗焦慮情緒 ， 允許它的存在 ， 接受它的存在 ， 對抗只會越來越痛苦 ， 接受是一種柔和與和諧的應對方式 ， 如此一來 ， 可以使自己慢慢平靜下來 ， 進而就能采取自我心理暗示了 。
2、注意力轉移法：
停下你焦慮的思維 ， 按下暫停鍵 ， 也可以說積極主動地去干擾、驅趕它
這時你可以力所能及地做些自己可以馬上就去做的事情 ， 比如搞衛生、做飯做菜、收拾房間、外出購物等等 ， 以此來轉移自己痛苦的焦慮思維和情緒 ， 使自己在忙碌中得到緩解和撫慰 。
隨著忙碌而充實的行動力付出 ， 我們的焦慮情緒 ， 就可以得到逐步的緩解 。 當然 ， 這個辦法是一時的 ， 持之以恒就有效果 。 不過 ， 你可以結合第一點自我心理暗示法一起運用起來 。 包括接下里下面的一些方法
焦慮抑郁癥：焦慮情緒來了太痛苦了，這五個方法助你成功擺脫它們
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3、冥想或者深呼吸 ， 又或者做一些比較靜的運動來緩解自己的焦慮思維
之所以推薦冥想和深呼吸 ， 又或者其它例如瑜伽之類的靜心運動給大家 ， 是因為這類運動 ， 不但可以平撫自己浮躁焦慮的內心 ， 還能起到積極干擾鍛煉身體的作用 ， 當你在做瑜伽或者體操之類的運動時 ， 因為出汗必然會刺激大腦中的多巴胺產生 ， 而多巴胺是一種幫助我們心情愉悅起來的神經遞質 。
去踐行起來 ， 對我們緩解焦慮情緒是非常有幫助的哦！
4、有氧運動 ， 如慢跑、爬山、羽毛球、游泳、快走等等
這一點 ， 其實它的原理就是在運動中放松、轉移注意力；也在運動出汗 ， 幫助我們大腦分泌多巴胺出來 。 以上都有說明 ， 這里就不過多贅述了 ， 總之去做就對了 。
這些有氧運動 ， 看似很枯燥 ， 但是只要堅持下來 ， 不僅可以讓你保持好身材 ， 還能大口吃肉 ， 因為你在持續運動的時候 ， 吃進去的脂肪 ， 也不會使的體重增加 ， 而是處于一個穩定平衡的狀態 。 除了這些好處以外 ， 更為重要的是：可以促使你的身體更加健康 ， 不僅是身體上的 ， 更是靈魂上的 。
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5、尋求信任的傾訴對象
傾訴自己的痛苦和焦慮的事情 ， 可以幫助你緩解壓抑 ， 釋放內在的痛苦 ， 這個方法是非常有效的 。
如果可以 ， 找一個信任的朋友 ， 訴說一下自己的焦慮和苦衷吧！他們會給你心靈上的安撫與指導的 。 有時 ， 你就需要這些力量來驅走自己的焦慮 。
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阿秋 ， 心理咨詢師、中西醫結合治療師 。 療愈書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑郁癥患者渡過難關的指引書籍！后者則是幫助焦慮抑郁癥患者療愈焦慮抑郁的靈魂書籍 ， 它們都能陪你一起強大起來 。
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