上了歲數后，不怕頭發白、皮膚松弛，最怕腿腳不靈便。雙腿不僅影響我們的日常生活，還藏著長壽的秘密！《黃帝內經》就稱：“骨正筋柔，氣血自流。腠理以密，如是則骨氣以精。謹道如法，長有天命?！本褪钦f骨頭正、肌肉柔韌有力量，氣血就暢通，抵抗力更強，壽命就更長。

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自測腿部健康一個簡單的方法可以自測腿部的健康情況：雙腿并攏直立，看膝蓋和腳踝處是否有縫，雙腿并的越緊，得分越高，說明腿部更健康。骨骼上有很多血液經過的小孔，只有骨正筋柔，氣血才能通暢順利地送往身體其他器官，特別是心臟和消化系統。在醫學上常說：“雙腿是人的第二個心臟。”人的雙腿運動可以幫助心臟的血液循環。如果心臟的血液循環正常，那么，全身的四肢百骸(包括小腿)、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的供應，各種器官才會正常的運作和健全發育。

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但是，人到中老年之后，難免會出現關節退化，面臨骨質疏松、骨質增生等各種問題，出現腿疼、腿無力等癥狀，甚至是骨折，而對于高齡老人來說，一次嚴重的骨折就有可能是致命的！每天這樣練腿，骨正筋柔人長壽我們無法阻擋衰老的到來，但是可以通過日常的鍛煉養護雙腿，增加下肢肌肉力量，改善骨關節的靈活性，以達到強身的目的。今天就教給您一套壯骨柔筋操，每天練習，雙腿不老。壯骨操1.站立直抬腿：雙手叉腰，左腿向前伸，上下勾腳尖，然后換右腿重復做。

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作用：改善膝關節屈伸不利、抬腿沒有力氣、腰膝酸軟等癥狀，強身健骨。2.提踵拉伸：雙腳打開與肩同寬，雙腿微蹲，向上提腳后跟的同時，雙手向上伸、放下，然后側平舉、放下收回。

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作用：鍛煉下肢肌力，改善關節酸軟乏力。1.胸前抱膝：左腳向前邁一步，右腳跟抬起，雙上肢上舉，下垂的同時在胸前抱住右膝停留幾秒鐘。然后放下右腿，重復前面的動作抱左腿。

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做這個動作時要注意保持重心穩定，地上支撐的那條腿要伸直，如果覺得有困難可以用手扶著桌子，安全第一。作用：抻筋，鍛煉膝關節的屈伸功能。2.旋轉關節：左腿向左邁一步與肩同寬，雙手叉腰，身子向左側旋轉，以腳腕、膝關節、骨盆、軀干的順序，從下往上、從左往右來回旋轉。然后收回左腿，邁出右腿重復動作。

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作用：調節髖、膝、踝關節的活動度，增強肌肉力量以上每個動作每天做兩組，即左腿一組，右腿一組，每組10次。雙腿健康人才長壽！簡單的壯骨柔筋操練起來吧~這么好的東西別私藏，發給身邊的親朋好友都看看吧！

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