1、強化腹肌的練習：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。
2、單腿平衡：最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部 。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那么可以訓練到每一塊肌肉 。
【瘦全身減肥的方法】3、適當的力量訓練：力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝 。早點睡 ， 健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪 。而睡眠對于荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用 。