“今天又走了1萬多步啦！”
你是不是經?？吹接腥嗽谂笥讶@樣曬步數？甚至在我們的運動排行榜上，能看到很多人日行超萬步？
現在，隨著一些運動軟件，以及智能設備的廣泛應用，越來越多人將每天1萬步作為身體鍛煉的基本標配。
甚至不知從何時起，“每天1萬步能減肥”“每天1萬步對身體有益”也悄然成為了大家默認的健康理念。
那么這些健康理念真的對嗎？每天1萬步真有這么多好處？

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誤區一：每天走一萬步能減肥？真相：不能。首先，大家要明白減肥的一個基本原理，那就是人體每天消耗的熱量一定要大于攝入量才能達到減肥效果，如果不能達到這個標準，那么一切減肥都白談。
【 步行者|每天走路，要走夠一萬步才對身體有益嗎？醫生：走路姿勢是關鍵】再回到每天走一萬步能否減肥這個問題，通常情況下，一個成年人一天攝入的熱量在2000卡左右，而身體的正常代謝只能消耗1800卡，剩余的熱量就需要通過走路等運動才能夠消耗。
每天走1萬步所消耗的熱量一般在300大卡左右，所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量，也就是說大部分人一天的攝入量只能算剛好消耗完，并不能達到減肥效果。
然而現實是，很多人一天攝入的熱量遠遠大于一天代謝消耗和運動消耗，所以每天走1萬步是不能起到減肥作用的。
而且行走想要產生大量消耗，對步幅、步速、體態、時長等也有要求，如果你只是散步、溜達這種低消耗模式，那么消耗的熱量將會更低，想達到減肥效果也更難。
因此不要以為自己每天走一萬就能夠達到減肥，想減肥不僅要減少攝入量，還要加大消耗量。

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誤區二：每天一萬步，就能保持健康？真相：不一定。每天走路運動肯定是對身體有好處的，但這并不意味著就一定能保證健康，因為步行的速度、強度、姿勢是否正確，以及步行者身體狀態的好壞都會影響人體的健康。
比如，很多人喜歡大幅度、快速的長期暴走模式，生活中甚至還有這種專門組織暴走的社團，這是很容易出問題的。
因為這種長期快速的過度運動，極容易造成下肢關節損傷，尤其是髖關節和膝關節。
一開始，可能磨損的只是腿部的半月板和軟骨，但如果長時間如此，嚴重的可能會造成髖和膝的骨關節炎，還會對膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。更嚴重的，還會對內臟造成損傷。
而且跑步的姿勢也會影響身體健康，比如，你腳的落地點在膝蓋前邊的話，很容易造成膝關節伸直，從而導致沖擊力直接作用在膝關節上，導致出現損傷。
所以每天1萬步，如果步行方式不規范，仍然可能對身體健康造成影響。

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那么，每天走多少步合適？每個人的年齡、體質、健康狀態、生活條件不同，所以需要的運動量也不盡相同。
那么，每天走多少步才合適呢？
美國 very well fit從健康的角度出發，給出了不同人群每天較為適合的步數：
一般情況下，正常人每天 6000 步就可以達很好的鍛煉效果；
而對于老人、久坐族，或是患有慢性疾病的人來說，每天 1 萬步對他們來說實在是一 種超出能力范圍的負擔，所以不應過度要求，正常散步就好；[1]
對于那些想要減肥或者保持身材的人來說，運動量則可以稍微再加大些，大概需要 60 ～ 90 分鐘連續運動，加起來大概每天要走 15000 步；

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