在人們固有印象中 ， 都以為生果是“健康品” ， 為了機體考慮 ， 天天都應該吃新鮮的蔬菜和生果 。 于是 ， 愛美女士也紛紛加入吃水果的行列 ， 甚至用它來減肥 。 但大家有沒有想過一個題目——生果攝入過多怎么辦？

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對于大家迷惑的生果吃多了也不好？天天吃多少？應該吃哪種？有5條實用建議！
正常的生果攝入量是多少？
（2016版）中國居民平衡膳食寶塔 ， 逐日吃水果類應在200~350g的范圍 。 假如你由于某種原因食用過多 ， 同樣會對身體健康不利 ， 有著較大的隱患 。

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生果吃多了 ， 對健康是好仍是壞？
大家要記住 ， 任何食品都不能食用過多 ， 包括生果蔬菜在內 ， 尤其是它當中的糖分 。 大家之所以吃起來甜則是因為生果中較高的果糖比例 ， 包括富含果糖的山楂、火龍果、香蕉等 。
因為人們食用過多 ， 機體攝入果糖含量超標 ， 先在肝臟積累 ， 一旦消耗不掉 ， 便會形成脂肪 ， 產生多余的甘油三酯 ， 影響血脂水平 。 不僅糖尿病人群不利于餐后血糖控制 ， 尿酸高的人群（痛風、高尿酸血癥）會對機體排尿酸形成阻礙 ， 成為嘌呤的底物 ， 病情也就很難控制 。
按照目前的推薦量 ， 世界衛生組織已把果糖列為逐日需要限制的糖范圍之內 ， 即逐日至多不宜超過50g 。 所以 ， 生果吃多了不是一件好事 。

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生果應該怎么吃？
按照生果營養保存率來看 ， 生吃＞削皮吃＞水煮吃＞油炸吃 ， 所以 ， 在保證生果是正常來源的情況下 ， 仍是建議大家連皮帶果肉一起吃的 ， 假如其實擔心農藥殘留的題目 ， 以及從目前的環境前提 ， 也可以選擇削皮之后再吃 ， 如蘋果、梨等帶皮生果 。

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生果什么時候吃？
一般建議慢性疾病人群在餐前吃 ， 餐前吃可以進步腸胃飽腹感 ， 進而減少其他食品的攝入 ， 尤其是高熱量的小吃零食 。 不外 ， 在你正餐只食用5分飽的程度 ， 為了滿意飽腹感 ， 那么可以選擇餐后吃適量的生果 ， 總體達到七分飽為宜 。

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應該選擇哪種生果？
【生果吃多了，對健康是好仍是壞？科普下漲知識】針對個體不同要留意挑選的生果 ， 糖尿病患者應選擇血糖天生指數低的 ， 如草莓、蘋果、櫻桃、柚子、橙子；痛風患者要選擇果糖含量低的 ， 如上述提到的血糖天生指數低的生果 ， 痛風人群也可以選擇適量為宜 。
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