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疾病|6個簡單動作，讓你從頭到腳健康自測！( 二 )

疾病




【疾病|6個簡單動作，讓你從頭到腳健康自測！】

膝關節
平衡下蹲
膝關節承擔了身體大部分的重量 ， 是人體極為重要的一部分 。 因為運動磨損、退行性病變、潮濕受寒、肥胖等因素 ， 人上了年紀 ， 膝關節就容易出現問題 。 為了提早發現 ， 可以在家用平衡下蹲的法子自檢 。具體操作為：雙腳與肩同寬 ， 兩臂前平舉保持平衡 ， 緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止 。

  • 若下蹲時膝關節痛感明顯 ， 可能預示著有患膝關節疾病的可能；
  • 如每次下蹲都彈響 ， 且伴有疼痛或酸脹 ， 則預示關節內可能有磨損或炎癥；
  • 如果出現咔咔彈響 ， 但不疼 ， 響一兩次就不響了 ， 則無需特別擔心 。


腿部肌肉
站立測試
肌肉狀態被視為“生命的寬度” ， 如果一個人的肌肉功能好 ， 就更可能有著較長的壽命和較高的生活品質 。 而一直以來就有人老腿先衰的說法 ， 隨著年紀增長 ， 肌肉變少、力量退行 ， 會感到腿腳乏力 。 你的腿部肌肉強度是否良好呢？這里也給朋友們介紹一個站立測試 。 方法是坐在椅子上 ， 坐位時大小腿間成直角 ， 起立站直再坐下 ， 如此反復 。 半分鐘內應當至少完成16次 ， 如果少于8次則表明下肢肌肉強度明顯不足 。 強骨還得先增肌 ， 適當運動、科學飲食 ， 才能一直把肌肉力量維持在優秀的水平！



只有健康的人 ， 生活質量和幸福指數才會更高！不過 ， 這6個動作 ， 只能居家自測基礎功能是否有問題 ， 不能代替專業醫師的診療 。 就算測試出來沒有毛病 ， 也不代表沒有問題 。 定期體檢、有不適盡快就診 ， 才是保持健康身體的關鍵竅門！