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身體好不好 ， 除了去醫院做專業檢查 ， 也會反應在行動能力上 。 有一些基礎項目和小毛病的自檢 ， 在家就能完成！
今天教給大家6個簡單的動作 ， 從頭到腳全方位自測 ， 及時發現身體的預警信號！
全身平衡能力
金雞獨立
一項不久前發表在《英國運動醫學雜志》上的研究顯示 ， “金雞獨立（即單腿站立）”的完成程度可以反映人體健康水平：無法單腿站立10秒鐘的人患肥胖、心臟病、高血壓的比例更高 ， 未來十年的全因死亡風險也比能完成測試者高出84% 。 從醫學角度看 ， 若能單腿站立10秒以上 ， 說明大腦、骨骼、肌肉等各項身體機能水平都較好 ， 罹患重大疾病的風險也較低 ， 因此可以看作是被試者總體健康水平的一種體現 。 如果平衡能力下降得厲害 ， 需要考慮是否有肌肉、關節、中樞神經系統發生病變的可能 。
眼手協調反應
握尺子
根據英國倫敦大學的一項研究 ， 反應快的人更長壽 ， 反應慢的人早亡風險可能增加 。 反應速度快慢 ， 可以直接透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況 。 “眼手反應時間”可以判斷一個人的反應能力 ， 以及眼手協調性 。 眼、手、腦能夠完美協調及時做出反應 ， 而眼手配合能力不達標 ， 會影響獨立生活的能力 ， 也說明可能存在病灶 。 握尺子可以有效測試眼手協調能力 。 一個人垂直拿著尺子 ， 零刻度朝下 ， 被測者手在零刻度下方5cm左右 。 突然松手 ， 讓被測者去抓尺子 ， 如果抓住的刻度越低 ， 說明反應能力越好 。
心肺功能
步行六分鐘
心肺功能決定了生命的質量和長度 。 心肺功能太差 ， 生活中干什么都容易氣喘吁吁 ， 難以堅持 ， 也更容易受到疾病侵襲 ， 影響壽命 。 6分鐘步行試驗 ， 是國際通用的心肺功能評估方式 。 在6分鐘內 ， 受測者在平直道路上盡可能地快走 ， 往返或者直線皆可 ， 計算出步行米數 。 需要注意的是 ， 如果在試驗過程中有胸痛、呼吸困難、下肢痙攣、頭暈失衡等異樣 ， 請立即停止！中國心力衰竭診斷和治療指南推薦6分鐘步行試驗（ 6MWD） ， 用于心力衰竭患者評估及程度分級 ， 小于150m為重度、150~450m為中度、 大于450m為輕度 。
腰椎
直腿抬高
腰椎間盤突出是常見病、多發病 。 大家如果出現了腰疼等疑似腰椎間盤突出癥的癥狀 ， 可以在家用直腿抬高初步自測 。 受測者仰臥在床上 ， 然后在家人幫助下 ， 腿伸直 ， 慢慢抬高 ， 動作一定要輕緩 ， 抬到疼痛的時候停住 。 正常者抬高至與床面70°～90°無任何感覺；若小于70°即產生下肢疼痛或麻木 ， 則可能預示腰椎間盤突出或者坐骨神經痛等疾病 。直腿抬高也是臨床醫生常用的診斷手段 ， 居家自測沒有專業指導 ， 更需要注意如下幾點：
- 對于有腰椎、骨盆、下肢近期手術史者 ， 對外傷后疑有上述部位骨折者禁用；
- 孕婦、老年人與骨質疏松者慎用；
- 伴有重度高血壓、心律失常、安放心臟起博器等嚴重基礎疾病者慎用 。
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