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辦法|減肥先“減胃”教你4個控制食欲的辦法，吃飯時都不會多吃了

有調查顯示，我國是肥胖人比較多的國家。而肥胖，又是可以誘發多種疾病的危險因素，如二型糖尿病、高血壓、高血脂等等。再加上很多人對自己的身材不滿意，于是減肥成了熱門話題。
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在減肥界里面流傳這樣一句話，減肥先“減胃”，今天教大家幾個控制食欲的辦法，當你吃飯時都不想多吃了。一天吃五餐：對于大多數人來說，在一天內都會吃三餐，有的人還可能不吃早餐。這五餐又是怎么回事呢？其實，對于有慢性疾病的人群，一天吃五餐是比較合適的。
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這五餐是指早餐、午餐、晚餐、早餐跟午餐中間的加餐、晚餐跟午餐之間的加餐等等。最大的目的就可以讓我們在正常的時候少吃一點，每餐都吃五分飽也不會覺得餓。
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加餐喝奶制品：很多人因為早餐吃的比較少，早餐離午餐的時間比較晚。在10點左右的時候就會感覺有饑餓感。如果你有這種情況，為了避免你午餐的時候吃太多，就可以在中間加餐。這時候加餐的食物，不是餅干、炸雞腿、薯條等食物，而是喝奶制品。奶制品的營養價值高，且飽腹感強，里面富含的蛋白質、鈣成分還容易被機體消化吸收，對大家控制食欲很有幫助。
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晚餐少吃點：很多上班族早餐、午餐吃的很少，但晚餐吃的非常豐富，大魚大肉、蔬菜水果等等。但晚餐是一天中最后的一餐，我們不僅要控制脂肪，也要是少吃一點。最好的情況是晚餐吃6分飽、7分飽，且在飲食上，最好以清淡為主，還要看你當天吃肉的量。如果你想吃的話，也最好選擇白肉。如正規渠道來源的魚肉，其深海魚的營養價值還要更高，老人適量吃有保護心血管、延緩機體衰老等作用。
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晚上做適量運動：有的人喜歡睡前做運動，認為這樣可以助睡眠，但最后的結果反而是得到了相反的效果。大量的運動，雖然你會感覺很累，從而加快你入睡的時間。但睡的過程中，容易影響呼吸系統、腸胃等等。正確的方式則是吃完后，跟家人、朋友溜溜彎，或者是吃飯半小時后，做適量的運動，如快走、跳繩等等，還可以控制食欲。且在有氧運動后，要離睡覺時間間隔3個小時，是最好的方式，這點是需要大家注意的。