隨著女人的年紀越來越大 ， 原本纖細纖細的女人 ， 在四五十歲的時候 ， 不僅沒有吃 ， 反而胖了一圈 ， 而且還胖了一圈 。 甚至有人說 ， 就算是喝水也會發胖 ， 這個時候我們該怎么減肥？

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現在有兩種減肥方法 ， 到底是低脂肪還是低碳呢？
首先 ， 讓我們來看看 ， 究竟什么是低碳、低脂肪？所謂的“低脂” ， 就是指高脂食品 ， 即含有較少的甘油三酯和膽固醇 。
低碳的膳食 ， 主要是碳水化合物的攝入 ， 要想做到這一點 ， 就必須要嚴格的控制碳水化合物的消耗 ， 同時增加蛋白質和脂肪的攝入 ， 以保證身體的能量供應 。

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在這兩個方面 ， 更推薦大家選擇低碳的食物 ， 特別是那些有內臟脂肪的人 ， 首先要量一下腰 。 按照中國營養師協會的規定 ， 一般婦女的腰要小于80cm ， 而男人的腰要小于85cm 。
想要更好的減肥效果 ， 飲食是很重要的一方面 。 控制飲食并不意味著要一味節食 ， 而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面 ， 一般來說 ， 高纖維食物熱量較低 ， 推薦奇亞籽、魔芋粉等食物 ， 降低熱量的同時還能增強飽腹感 ， 而果蔬酶、白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動 ， 加速新陳代謝 ， 減少脂肪堆積 ， 日常也可以多補充 ， 如果單獨補充比較麻煩 ， 可以直接使用谷禾輕元 ， 能夠直接滿足以上三種要求 。
在日常生活中 ， 人們常常使用低碳飲食來減肥 ， 只要堅持下去 ， 最終都會達到預期的效果 。 但也有不少人想不通 ， 為什么不能吃低脂肪的食物？

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事實上 ， 大部分人都很難堅持下去 。 與一般食品相比 ， 含脂食品更能滿足人們的食欲 ， 同時也能減少卡路里的攝入量 。 當一個人決定不吃任何一種脂肪時 ， 他的飲食就會變得索然無味 ， 而且還會出現連續的暴飲暴食 ， 不僅會影響到腸胃 ， 還會引起高血糖 ， 加重病情 。
按照最新《中國居民膳食指南》的規定 ， 人體每日所需卡路里的20%-30%來自于脂肪 ， 只要在飲食控制的范圍內 ， 就不會對人體造成任何的傷害 。

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另外 ， 我們建議大家吃低碳的食物 ， 人體在需要卡路里的時候 ， 首先要將糖原分解 ， 再用來滿足身體的需求 。 根據白領、伏案工作的人群 ， 女性每天攝入的卡路里為1800千卡 ， 而男人為2150千卡 。
在減肥的時候要多吃一些含有低血糖的主食 ， 比如主食、蔬菜、水果、牛奶、豆制品等 ， 這樣的食物中所含有的碳水化合物都在人體的承受范圍內 ， 最好不要吃餅干、零食、甜飲料等 。

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同時 ， 有關的研究也表明 ， 減少糖類攝入可以降低身體的胰島素分泌 ， 從而更有利于二型糖尿病的防治 。 返回搜狐 ， 查看更多
【50多歲女性減肥，是低碳的還是低脂肪的？減肥不當易生病】責任編輯：

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