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1、面包+牛奶+雞蛋 。面包可以選擇全麥面包，糖分較少且有飽腹感，一袋牛奶，一個雞蛋，基本可以維持一上午的能量供應
2、麥片+牛奶 。優先推薦代糖燕麥片，倒入牛奶 ， 早上起來香濃的一杯 ， 熱量不高，但是甜味足夠，燕麥中的纖維含量高，口感和飽腹感都很好
【早餐即食吃什么好】3、如果選擇水果燕麥片，那么在維生素方面也會有補充 。
4、速食粥+生吃的蔬菜/水果 。市面上的速食粥里基本都含有碳水、纖維、糖分等，一罐就可以保證一上午肚子不餓 ， 再來一個水果就可以補充維生素 。
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