1、菠菜：菠菜含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，還能促進胰腺分泌，幫助消化 。菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用 。
2、胡蘿卜：含有植物纖維 ， 吸水性強，在腸道中體積容易膨脹 ， 是腸道中的“充盈物質” ， 可加強腸道的蠕動 ， 從而起到排毒通便的作用 ?？蓻霭?，也可和素炒，還可作為餡料 。
【吃什么蔬菜可以清除宿便】3、芹菜：是一種理想的綠色減肥食品 。當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量 。芹菜屬于高纖維食物，可以加快胃部的消化和排除， ?？梢詻霭?，炒食還可以做餡料 。
4、韭菜：潤腸通便，大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動 ?？勺鲳W料或炒食 。
5、黃瓜：具有除熱，利水利尿，清熱解毒、減肥功效 ?？蓻霭杌虺词?。

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