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關節炎|秋冬季來臨 如何預防關節炎發作？

運動老年病中老年人許多關節炎

關節炎|秋冬季來臨 如何預防關節炎發作？

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關節炎|秋冬季來臨 如何預防關節炎發作？

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關節炎|秋冬季來臨 如何預防關節炎發作？

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如今我們身邊的老年人關節炎發病率逐年升高 ， 成為影響老年人健康生活的一大頑疾 ， 尤以秋冬季節最容易發病 。

關節炎主要在冬季 ， 特別秋冬交界時較容易發生 。 因為天氣出現轉換變冷 ， 關節血液循環變得緩慢 ， 不像夏天時 ， 血液循環較快 ， 可把關節里的炎癥因子帶走 ， 所以冬天關節炎發生率較高 。 特別很多中老年人 ， 在冬天時抱怨關節疼痛；另外冬天的活動量減少 ， 肌肉協調性差 ， 肌肉僵硬 ， 沒有正確地使用關節 ， 出現關節疼痛 ， 也是關節炎的臨床表現 。

【關節炎|秋冬季來臨 如何預防關節炎發作？】俗話說“養生先養骨” ， 那么秋冬季來臨 ， 我們應該如何養骨呢？怎么正確預防不會引起關節炎發作呢？下面就給大家說一說：
注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖 。 這是因為四肢末梢血液循環差 ， 對外界溫度變化敏感 ， 因此在冬季外出時要戴上手套、帽子 ， 穿保暖的棉鞋 。 膝關節炎患者最好戴上護膝 ， 防止膝關節受涼 。 溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經 ， 及時添加衣服保暖 。 需要注意的是 ， 隨著天氣的變冷 ， 許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙 ， 致使膝關節受寒 ， 也許年輕時不會有什么癥狀 ， 但隨著年齡增大 ， 患上關節病幾率就會增加 。 甚至有的女性已經患上關節炎而不自知 。
因此 ， 在寒冷的冬季 ， 還要再次提醒大家：尤其是中老年人更應該注意保暖、防濕寒 。 避免長時間在寒冷環境下工作、生活 ， 盡量減少關節過多活動或因承重造成關節勞累再損傷 。
適當運動
許多關節炎患者在觀念上有個誤區 ， 認為患了關節炎要多休息 ， 少活動 ， 才能保護好患病的關節 ， 其實這對保護關節并不利 。 患了關節炎 ， 既要避免膝關節過度疲勞 ， 又要進行適當的功能鍛煉 ， 以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性 ， 防止腿部的肌肉萎縮 ， 這不僅能緩解關節疼痛 ， 還能延緩和減慢關節病的進程 。

活動強度要適量 ， 游泳、散步是最好的運動方式 。 在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動 ， 如做床上抬腿運動 。 關節炎患者不適宜進行劇烈活動 ， 如蹲馬步、下蹲下起立、爬樓梯、登山等 ， 這些活動會增加關節負荷 ， 加劇關節的磨損 。
飲食合理
每日膳食必須多種食物適當搭配 ， 以滿足人體對各種營養素的需要 。 在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物 。 中老年人在膳食中注意多食含鈣食物 ， 如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等 ， 可增加鈣質攝入 。 另外 ， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物 ， 多吃蔬菜水果 ， 也有利于關節健康 ， 提高免疫力 。

養成良好習慣
生活要規律 ， 避免關節損傷 。 女孩子不要長時間穿高跟鞋 ， 最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋 ， 如坡跟的休閑鞋 ， 這樣可以減輕重力對關節的沖擊 ， 減輕關節的磨損 。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋 。 老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物 ， 以免造成關節損傷 。
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹 ， 下樓腿疼時 ， 或天氣變化時關節不舒服等癥狀 ， 應引起重視 ， 這些都是關節疾病初期的信號 ， 應及時去正規醫院就診 。