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更年期|女性過了更年期，一年比一年老，醫生：做對3件事，或能改善


更年期|女性過了更年期，一年比一年老，醫生：做對3件事，或能改善
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更年期|女性過了更年期，一年比一年老，醫生：做對3件事，或能改善

作為女性 ， 每個人都會經歷更年期 ， 但大概20% 的女性無法忍受嚴重的癥狀 ， 那么女性該怎樣才能溫和地度過這個階段？首先女性的更年期往往在45-55歲 ， 這標志著女性再生產過程的結束 。 換句話說 ， 當人體停止來月經時 ， 就正式進入更年期 ， 衰老速度也會增加 ， 那么哪些事情會改善衰老的情況？
一、健康飲食
合理飲食有助于改善更年期的癥狀 ， 所以大家應該在日常菜單中增加蛋白質、omega-3 脂肪酸、纖維和鈣 。 具體來說：
蛋白質
在更年期 ， 人們的肌肉質量開始下降 。 因此 ， 人們需要增加飲食中的蛋白質含量 ， 因為蛋白質有助于維持肌肉質量 。 此外 ， 蛋白質還有助于調節食欲和血糖 ， 以及平衡體內激素水平 。 瘦肉、家禽、魚、蛋、豆類……是蛋白質的良好來源 。
Omega-3脂肪酸
Omega-3 脂肪酸與減少炎癥、改善情緒和預防抑郁癥有關 。 因此 ， 女性需要在飲食中添加脂肪魚（金槍魚、鯖魚、鯡魚……） 。 如果人們提供的脂肪魚量不夠 ， 魚油片也是不錯的選擇 。
纖維
纖維（存在于蔬菜、塊莖、水果、全谷類、豆類……）可幫助人們長時間保持飽腹感 ， 從而限制食欲并保持體重 。 這對圍絕經期的女性尤其有用——那些由于新陳代謝速度減慢而容易增加體重的女性 。
不僅如此 ， 纖維還被證明有助于降低多種衰老疾病的風險 ， 包括心臟病、中風和癌癥 。
鈣
隨著骨質疏松癥風險的增加 ， 人們需要將鈣的攝入量增加到 1200 毫克/天 。 維生素 D 也很重要 ， 因為它可以幫助身體盡可能多地吸收鈣 。 多多食用脫脂牛奶、豆類、貝類、雞蛋交朋友……因為這是鈣的豐富來源 。
除了應該吃的食物外 ， 進入時 ， 還有一些食物需要限制或絕對避免 ， 它們是：
富含飽和脂肪的食物：動物脂肪、黃油、奶酪等乳制品 。
含有高度精制碳水化合物的食物：白面包、意大利面、蛋糕、糖果、冰淇淋等 。
二、選擇正確的運動方式
經常鍛煉可以幫助人們保持體形、穩定情緒和睡個好覺 ， 還有助于對抗疾病和增強能量 ， 還可以減少抑郁和壓力 體育活動有助于將人們注意力從生活壓力中分心 ， 這有助于避免消極的想法 。
而鍛煉有助于減少體內的壓力荷爾蒙 ， 并刺激內啡肽的產生 ， 內啡肽是一種天然的情緒增強劑 ， 可以使人們遠離抑郁和壓力 ， 并有助于增加樂觀感 。 并在辛苦一天后放松一下 ， 值得注意的是 ， 運動與抑郁之間的關系還需要很多研究來證明 。
降低某些疾病的風險 健康專家認為 ， 體育鍛煉可以將心臟病發作和心臟病的風險降低約 10% ， 將 2 型糖尿病的風險降低 30-40% ， 而且鍛煉有助于保持身體器官的健康 ， 并預防高血壓、高膽固醇、骨質疏松癥和關節炎 。
三、每天睡個好覺
對于更年期的女性朋友而言 ， 延緩衰老的好方法之一就是每天保持睡個好覺 ， 睡眠作為人們生活中不可避免的一部分 ， 是一項重要而有效的活動 ， 可以保證身體的生命和在一天醒來工作后恢復健康 。 晚上睡眠不足會讓人們第二天變得暴躁 。
研究表明 ， 大家只要保持每天睡個好覺 ， 有助于遠離各種健康隱患 ， 特別是對于更年期的女性 ， 更為重要 。
綜上 ， 對于更年期的女性而言 ， 在日常生活中要注意健康飲食 ， 多食用富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、纖維、鈣元素的食物 。 除此之外還要堅持適量的運動 ， 保持體型 ， 控制情緒 ， 再者是睡一個好覺 ， 也是十分重要的 。 如果做到這三件事 ， 就可以幫助大家延緩衰老 。