大家都知道，糖尿病和“吃”少不了關系。臨床上，很多人得糖尿病都是因為“管不住嘴”。這真是吃時一時歡，得病淚汪汪。為了讓廣大糖友可以更好地控制血糖，改善病情，今天小編就來給大家提幾點小建議，快快學習下吧~1、吃主食時加點雜糧眾所周知，國人的主食一般以精白米面為主。但大家不知道的是，精白米面因為加工程度高，在精制的過程中去掉了谷物的皮層和谷胚以及糊粉層，僅留下淀粉和少量谷類蛋白。它可謂是一種快速釋放能量的碳水化合物，血糖指數更是達到了72。哈佛大學一項研究表明：一個人吃精白米越多，患2型糖尿病的概率就越高。因此，當糖友在吃主食時，有且必要加點雜糧，如糙米、黑米、紫米、蕎麥、燕麥等。如此粗細搭配吃，可以大大減緩我們的消化速度，延緩小腸對葡萄糖的吸收。這樣一來既有利于減緩餐后血糖急劇升高，又有利于減輕胰島負擔以及保持血糖水平。

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2、吃飯時先吃菜，再吃飯很多人吃飯時都會習慣先一口飯接著一口菜。這種先飯后菜的進餐順序對糖友們來說，要打一個大大的叉。一般來說，蔬菜、菇類及海藻類食物血糖指數都比較低。當進食后不但易有飽腹感，而且因為其含有大量膳食纖維，進入腸胃后體積會迅速膨脹，黏性增強，會延長后吃進的碳水化合物的分解時間，從而延緩糖分在小腸的吸收，有利于餐后血糖的控制。因此，建議糖友用餐的順序要調整為：蔬菜、菇類及海藻類食物→蛋、肉、豆和奶制品→主食→喝湯。

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3、吃完飯后散散步不少糖友吃完飯，都會習慣坐到沙發上玩手機、看電視。殊不知，這樣的習慣特別容易導致餐后血糖的異常升高。久而久之，還會誘發腹型肥胖。而飯后散散步，走一走，其實對血糖有著良好的控制作用。這是因為飯后行走，人體的下肢肌肉因為處于收縮運動狀態，會加快細胞的新陳代謝，使得能量消耗變多，這樣一來，有利于身體更有效地處理攝入的大量碳水化合物，從而更好地調控餐后血糖。

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當然，因為糖友們的糖尿病類型不同，血糖水平等都會存在差異，以上的3個小建議最終還是要以身體實際為準來調整。

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