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跑步|45歲上海男子，每晚堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 )

空腹運動睡眠跑步


4、睡眠狀態變好
睡眠是維持身體健康的前提 ， 人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的 ， 合理調整作息規律 ， 睡眠是維持身體健康的前提 ， 也是恢復體力精力的重要方式 。
堅持夜跑后 ， 王先生發現自己的睡眠質量明顯變好 ， 跑步能夠釋放人們的壓力和疲憊感 ， 跑完步后洗一個熱水澡 ， 也能讓你的身體更加放松 ， 深睡眠提高 ， 工作和學習的效率也會因此增強 。

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夜跑時需要注意什么？
（1）夜跑的最佳時間
夜跑如果想要達到減肥健身的目的 ， 是有最佳時間這一說法的 ， 夜跑的最佳時間在晚上8點之前 。
因為人的身體從9點開始排毒 ， 如果這個時間段進行運動的話 ， 就會阻礙排毒的順利進行 ， 想要達到減肥效果的話 ， 夜跑時最好能夠堅持30~45分鐘左右 ， 長期奔跑效果更好 。
（2）夜跑時不要戴耳機
很多人喜歡夜跑時戴耳機 ， 但是夜晚由于視覺能力減弱的原因 ， 聽不到車鳴聲 ， 將會增加受傷的概率 ， 也會分散注意力 ， 一旦碰到意外突發事故 ， 無法做出第一反應的話 ， 也會出現危險 ， 為了安全著想 ， 最好不要戴耳機 。

（3）不要空腹夜跑
很多人都有空腹運動的習慣 ， 覺得空腹運動減脂效果會更好 ， 實際并非如此 ， 空腹運動很容易導致血糖降低 ， 血糖過低 ， 會影響運動的效果 ， 不利于運動的持續性 ， 對于健康而言是無益的 。
如果打算晚上進行夜跑的話 ， 最好下午吃一些含蛋白質多的食物或適當地進食一些碳水 ， 也可以在跑前半小時吃一根香蕉 ， 確保身體中有能量和鉀元素維持體力才能進行夜跑 。
（4）穿顏色鮮艷的衣服
夜跑時由于周圍光線過于昏暗的原因 ， 盡可能地選擇鮮亮的衣服或配置一些反光設備 ， 這樣做更容易讓駕駛員發現你 ， 從而多一份安全 。
（5）及時補充水分
夜跑除了不能空腹運動之外 ， 不睡覺也是必不可少的 ， 不要等到口干舌燥了再去喝水 ， 人的身體中有70%左右的物質都是由水構成的 ， 當身體連續缺少1%的水分時 ， 即可出現口干舌燥的表現 。
補充水分一定要盡早喝 ， 不要等到口渴了再去喝 ， 否則會過度透支精力和體力不利于健康 。