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跑步|跑步時收緊腹部，肚子會變小嗎？

運動蛋白質跑步

跑步|跑步時收緊腹部，肚子會變小嗎？

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跑步|跑步時收緊腹部，肚子會變小嗎？

有跑友問老王：想減肚子 ， 跑步時收緊腹部 ， 肚子會變小嗎？
說實話這個問題有點難到我了 ， 因為我沒有試過這樣做 ， 所以也不知道到底行不行 。
問了一圈朋友 ， 其中有個女性跑友給了我非常明確的答復：跑步時收緊腹部 ， 表面上看起來會變小 。 但當你收緊時 ， 在放松狀態就會恢復如初 。

她在剛開始跑步的時候 ， 也聽到過類似的理論 ， 因此還實踐了1年多 ， 不但跑步時會可以收腹 ， 平時也注意收腹 。 如果保持收腹狀態確實肚子顯得很平坦 ， 但當放松下來 ， 馬上還是會鼓出來了 。 這種方法只是表面上看起來有用 ， 實際上也是掩耳盜鈴、自欺欺人 。
按照老王在自己樸素的生活常識來看 ， 也似乎不靠譜 ， 如果收緊腹部 ， 就能把肚子減下去 ， 那么減肥就太容易了 ， 收腹頂多就是讓你在這個狀態下體態會好看一點 。
肚子大本質上是腹部的脂肪堆積 ， 單純靠收腹 ， 是不可能讓脂肪自動消失的 。 想要真正減小肚子 ， 就是要把腹部的脂肪消耗掉 ， 這樣大肚子才會變成小肚子 ， 腹部才會緊實平坦 。 收腹并不會讓肚子真正變小 。

另外還需要強調一個知識點：沒有局部減肥的方法 ， 拼了命做仰臥起坐也沒有辦法減小肚子 ， 只會給脊柱帶來額外的壓力 。 雖然我們在討論如何減肚子 ， 但實際上還是需要全身減肥 ， 肚子上的脂肪是不會單獨減下去的 ， 想指哪減哪是天方夜譚 。 減肥必然是整體性的 ， 當你整體瘦下來了 ， 肚子自然也會小下來 。
只不過每個人瘦的部位的先后順序會有所不同 ， 有些人先瘦腿 ， 有些人先瘦肚子 ， 有些人先瘦臉 ， 但遲早會輪到你想減的部位 。有些跑友會問：為什么我堅持跑步 ， 身體其他部位都瘦了 ， 但腰腹部卻依然還會有一點贅肉？

【跑步|跑步時收緊腹部，肚子會變小嗎？】那是因為腰腹部這個位置確實是全身最難減的部位 ， 這里的脂肪也是最為頑固 ， 可以說是減肥成功的最后一道防線 。
想要腰腹部減下去 ， 肚子小下去 ， 除了堅持運動 ， 吃是最重要的 ， 可以說吃是比運動還要重要的一個因素 。
有些人跑得猛 ， 但吃的也隨意 ， 油炸食物、甜品來者不拒 ， 一方面既攝入了高脂肪、高熱量 ， 另外一方面又沒有補充蛋白質 ， 來修復肌肉 ， 很快身體就會變成高脂肪、低肌肉量 ， 雖然看上去不算太胖 ， 去測一下體脂依然比較高 ， 就是所謂的“瘦胖子” 。 這也是很多跑友雖然堅持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一 。

重視熱量的攝入 ， 重視營養結構 ， 結合運動才能最終減掉腰腹部的贅肉 。
1、少吃高脂肪、高糖的食物 ， 這些會直接變成體內的脂肪儲存起來 。
2、飲食中用燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物代替掉一部分精糧 。 因為這類食物GI值高 ， 胰島素分泌也較少 。 胰島素會阻礙脂肪燃燒 ， 直接促使糖轉化成脂肪 。
3、注意補充優質蛋白質 ， 牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等 。 蛋白質是肌肉修復、生成的必要元素 ， 長距離跑步會分解一點肌肉 ， 所以必須要保證蛋白質的攝入量 。 肌肉含量降低 ， 會導致基礎代謝降低 ， 直接影響減肥 。

如果你跑步的目標是減肥、減肚子 ， 那就拋棄“我今天跑了這么多 ， 想吃什么吃什么”的想法 。 低脂、低糖、低鹽的飲食習慣才能保證最終的效果 。 想要肚子變小 ， 好好控制飲食 ， 然后積極運動 ， 堅持下去就會成功 。