醫生|腰椎間盤突出是不是只能和跑步說再見了？醫生

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

一直有跑友問老王：腰椎間盤突出能跑步嗎？
老王不是專業的醫生，對于這么專業的問題也不敢貿然回答，萬一有錯誤怕誤導跑友。前幾天，碰到一個之前有過腰椎間盤突出的跑友，我和他聊了很久，所謂久病成醫，在這方面他給了我很多他的經驗和體會，我整理了一下，分享給有這個問題的跑步愛好者。

因為疾病這東西有個體差異，所以他的經驗未必100%適合所有人，僅供參考，還是要聽取專業醫生的診療方案。

腰椎間盤突出開始運動前先做評估
腰椎間盤突出并不是意味著絕對的不能運動，要看具體的癥狀階段。一般的腰椎間盤突出有4各階段：膨出、突出、脫出、游離。
其中前2個階段屬于比較輕微，一般不會對日常生活、體育運動造成干擾，只需自我保持關注，隨時注意，一般不會有什么問題。甚至有些特定的運動，還能幫助膨出的椎間盤退回去。所以，心理上不要過分擔心，保持適度合理謹慎的運動原則。

后2個階段脫出和游離，會產生一些比較明顯的癥狀，比如：下肢無力、疼痛等，如果是這兩個階段，那么是一定要及時就醫了，只有在進行治療以后，康復了，并且經過醫生評估，才可以慢慢恢復合適的運動。一定要及時治療，越早治療就越早康復。
無論是上面哪種情況，在開始任何運動前都需要進行身體的評估。如果之前有運動基礎，也不是說一下子就恢復到以前的訓練量，而是需要評估后再慢慢恢復的。
重點考慮以下幾個方面：

1、有無劇烈疼痛和腿麻
如果有以上明顯的癥狀，那么就不能做涉及到腰部旋轉、發力的運動，比如健身、舞蹈、器械等。嚴格來說，跑步這種雖然沒有直接靠腰部發力的運動，也要避免，因為任何運動腰部都是繞不開的。而且跑步身體起起伏伏上上下下，很難說跑完后腰部會不會舒服。
2、身體的整體機能是否恢復
如果腰椎間盤突出癥狀已經消失，可以考慮開始恢復運動，但你的耐力、力量、柔韌性、心肺功能肯定會下降。所以，無論你之前有沒有運動經驗，這個時候你就是個新手，一切都要從頭開始。

3、進行康復訓練和適應性訓練
因為由于之前長期性局部慢性疼痛，身體為了規避疼痛，通常會改變姿勢和活動方式。對于腰椎間盤突出的人來說，往往會限制腰部的活動，一般會避免彎腰，避免腰部受力。這樣的狀態在運動中很難保持，多多少少對腰部會產生壓力。
所以在恢復運動期間通常需要有一個康復和適應性訓練過程，先做簡單的動作，或把復雜的動作分解成簡單的動作，再慢慢增加難度和強度，直到恢復到正常。

通過以上恢復性階段以后，腰椎金盤突出的跑者在日常的訓練中也需要注意運動方式，否則很容易再次損傷或舊傷復發。因為腰部是人體的中樞，但又是你的薄弱點，比一般人的抗壓能力會弱，同樣的動作或強度，別人沒事，你可能就有事了。注意以下幾點：