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肝臟|這6個壞習慣，正在傷害你的肝臟，保護肝臟這樣做( 二 )

肝臟肝損傷乙醇



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保護“小心肝” ， 應該如何做？

  • 注重科學飲食：
少吃或不吃方便面、罐頭、腌制肉類、腌菜等加工食品 。 養成低鹽、少油、少糖的清淡飲食習慣、少食或不食油炸食物 。
多吃新鮮蔬菜水果 ， 及時補充容易缺乏的水溶性維生素及微量元素 。 增加植物性優質蛋白（如大豆分離蛋白等）的攝入 ， 減少動物性飽和脂肪酸食物的攝入 。
多食富含維生素C、類胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶Q10等抗氧化營養物質的食物 ， 適當服用膳食補充劑 。 注意糧食的存放環境 ， 不食變質發霉的糧食、堅果 。
  • 規律作息 ， 保證充足睡眠時間 ， 盡量保證每晚23:00前睡覺 。
  • 戒煙、戒酒或者至少限酒 ， 避免空腹喝酒 。
  • 即使是感冒發熱 ， 也不盲目服藥 ， 必須嚴格遵照醫囑 ， 在醫生指導下合理用藥 ， 杜絕濫用藥 。
  • 有意識地培養積極樂觀、豁達的人生態度 ， 控制和疏導負面情緒 。
  • 定期體檢 ， 了解肝功能狀態 。