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疾病|抑郁發作也分時段？這個危險的時間點，一定要小心( 二 )

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一般一周需剝奪1-2次 ， 剝奪期間我們白天要保持清醒 ， 夜晚也要通宵不眠 。
通過以上方法 ， 讓我們在夜晚自然產生睡意 ， 按照正常的規律就寢入眠 。
特別提醒 ， 以上方法建議在醫生指導下采用 ， 切忌自行嘗試 。
另外 ， 我們也可以在睡前一兩個小時適當喝點牛奶或泡泡腳 ， 也可以使用香薰精油等 ， 幫助入眠 。

積極運動運動 ， 是除藥物外我們最常提到的對抗抑郁癥的方法 。 它不僅可以分泌多巴胺 ， 讓我們感到愉悅 ， 還可以釋放壓力 ， 適量降低皮質醇的濃度 。
或許對于正被低動力困擾的我們而言 ， 動起來是個很難實現的事情 。
所以我們不需要把目標定得多遠多大：第一天堅持運動5分鐘 ， 第二天堅持運動10分鐘...一點點堅持 。
形式可以是慢走、慢跑、騎行或游泳 ， 日積月累 ， 相信“晨重晝輕”的情況也會有所改善 。
不想動的時候也可以不動 ， 當休息好了精力有所恢復時再運動也是可以的 。

抑郁癥的“晨重晝輕” ， 并不一定會體現在所有患者身上 。
也有部分朋友表現相反 ， 在晨間更為精神 ， 在晚間更為乏力 。
我們應該根據自身情況做出調整 ， 及時求醫 ， 獲取更為精準的治療方案 。