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糖尿病|血糖偏高，小便先知？小便出現這3種異常，警惕是糖尿病早期信號( 二 )

運動糖尿病血糖飲食



?三、預防糖尿病 ， 4個習慣要盡量避免
據國際糖尿病聯盟數據統計 ， 我國成年人中糖尿病患者的數量達到了1.16億 ， 占全世界的1/4 ， 這是個非常令人心驚的數字 ， 且數值還在不斷上升中 。 想要預防糖尿病發生 ， 盡早改掉4個不良習慣 。
1.久坐不運動
長期久坐不動 ， 是很多現代人每天的生活寫照 ， 經常久坐會導致身體的脂肪分解能力下降 ， 胰島素受體數目也會降低 。
在這種情況下 ， 胰島素的敏感性容易下降 ， 繼而讓身體發生胰島素抵抗的風險增加 ， 導致糖尿病患病率上升 。
建議日常不要長時間久坐 ， 每隔半小時就起來活動下身體 ， 每天最好還要保持有30分鐘以上的中高強度運動 ， 對于健康有好處 。

?2.肥胖
肥胖會導致身體的代謝紊亂 ， 其中包括胰島素抵抗、糖耐量低減等 ， 而這些均是誘發糖尿病發生的高危因素 ， 特別是一些腹部肥胖型的人群 ， 發生糖尿病的風險會更高 。
日常一定要控制自己的腰圍 ， 可通過運動、飲食的方式來進行控制 ， 男性腰圍要控制在85cm以內 ， 女性80cm以內 。

?3.吸煙喝酒
煙草會讓身體發生胰島素抵抗的風險上升 ， 讓糖尿病患病率增加 ， 且對于罹患糖尿病的人群而言 ， 持續吸煙會導致心血管并發癥的發病風險顯著上升 。
而喝酒則會導致糖分的代謝受到影響 ， 同樣會增加患病風險 。 想要預防糖尿病發生 ， 戒煙限酒非常重要 。

?4.吃得太精細
現代人大部分都生活條件較好 ， 很多人日常會攝入大量肉類、精細米面等食物 。 這些精制食物 ， 在進入體內后會快速被身體吸收利用 ， 血糖也會在短時間內上升 ， 增加胰島素抵抗 ， 削弱胰島素分泌、消解的能力 ， 誘發糖尿病 。
建議日常的飲食要注意科學搭配 ， 粗細糧都不能少、食物盡可能的多樣化 ， 不要只吃某一種食物 ， 保證身體可攝入充足的營養元素 。

?糖尿病是威脅人們健康的常見疾病之一 ， 想要預防其發生 ， 其實就是從生活中的細節去做出改變 ， 目前糖尿病還無法根治 ， 但是可以被控制 ， 因此對廣大人群來說 ， 防比治更重要 。 如果已經患上糖尿病 ， 需要及時從飲食、運動、藥物等各方面進行干預治療 。
參考資料：
[1
 《一項長達10年的研究告訴你 ， “養”出糖尿病有多簡單？》.生命時報.2020-04-23
[2
 《每日一問|不同原因出現的泡沫尿 ， 都該如何應對？》.醫脈通腎內頻道.2022-04-11
[3
 《出現這些癥狀千萬別大意！有可能是糖尿病的征兆…每三個人中就有一個！》.科普中國.2019-11-19
[4
 《聊科普 | 你有沒有關注過晨尿？》.沂南縣人民醫院.2022-10-06
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