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要把血糖控制好，這“六大寶貝”少不了，看看你都會用了嗎？

養生常識健康知識

我國大量患糖尿病的前輩們已經證實：患糖尿病四五十年 ， 依然可以沒有嚴峻糖尿病并發癥 ， 過著和健康人一樣的生活 。
收拾整頓前輩們的控糖經驗 ， 發現他們日?？刂蒲?， 離不開這“六大寶貝” 。
第一寶：吃對 ， 吃好
1.每餐七八分飽 ， 少食多餐 ， 晚7點前吃晚餐 。
2.什么都可以吃 ， 什么都不外量 ， 重在體驗吃的過程 。
3.食品多樣化 ， 天天食品起碼12種 ， 每周達到25種 。
4.每餐先吃菜 ， 最好是綠葉蔬菜 ， 再吃富含蛋白質的肉、蛋、奶、豆制品 ， 最后吃主食 。
5.很少飲酒 ， 假如飲酒 ， 會優選干紅 ， 且嚴格限量 。
第二寶：公道運動
1.有氧運動+抗阻運動+柔韌性鍛煉 ， 一個都不少 。
2.有氧運動中 ， 需要有20-30分鐘的時間達到中等運動強度 ， 也就是可以說話但不能唱歌的程度 ， 每周保持5天做有氧運動 ， 最好可以天天都做有氧運動 。
3.氣力鍛煉每周至少3次 ， 每次至少20分鐘 ， 隔天做1次 。
4.柔韌性鍛煉最好每天做 ， 鍛煉過程中增加一些平衡性鍛煉 ， 預防跌倒 。
5.餐后30分鐘內 ， 別坐下 ， 可以散散步 ， 做做家務 。
要把血糖控制好，這“六大寶貝”少不了，看看你都會用了嗎？
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第三寶：監測血糖
1.不要想起來再測 ， 要規律監測 ， 至于天天/每周測幾回 ， 要根據病情而定 。
2.不僅要監測空腹血糖 ， 還要監測餐后血糖、睡前血糖 ， 由于每個時間點的血糖意義不同 。
3.假如最近這段時間血糖不不亂 ， 就增加血糖監測頻率 。
4.血糖值高了不要糾結 ， 要先找對策 ， 把血糖降下來 ， 再找原因 ， 避免再次發生 。
5.每3個月到半年做一次的糖化血紅蛋白檢測 ， 它可以匡助評估你這段時間的血糖控制情況 ， 是日常血糖監測的有效增補 。
要把血糖控制好，這“六大寶貝”少不了，看看你都會用了嗎？
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第六寶：好心態
1.經營好你的家庭 ， 家庭和睦 ， 遇到困難才能所向披靡 。
2.人吃五谷雜糧 ， 沒有不生病的 ， 糖尿病不算啥 ， 究竟還可以治 ， 且不影響生活 。
3.開發自己的興趣愛好 ， 堅持下去 ， 充實生活 ， 會讓你更快樂 。
4.向全國的抗糖明星學習 ， 心中便有了但愿 ， 生活更有動力 。 和優秀的人在一起 ， 你才能變得更優秀 。
5.天天對自己多微笑 ， 由于心態決定命運！
治理糖尿病 ， 方法真的有許多 ， 樞紐看你知道與不知道 ， 用與不用 ， 用得好仍是用不好 ， 您說對嗎？
作者：青藤
我國大量患糖尿病的前輩們已經證實：患糖尿病四五十年 ， 依然可以沒有嚴峻糖尿病并發癥 ， 過著和健康人一樣的生活 。
收拾整頓前輩們的控糖經驗 ， 發現他們日?？刂蒲?， 離不開這“六大寶貝” 。
第一寶：吃對 ， 吃好
1.每餐七八分飽 ， 少食多餐 ， 晚7點前吃晚餐 。
2.什么都可以吃 ， 什么都不外量 ， 重在體驗吃的過程 。
3.食品多樣化 ， 天天食品起碼12種 ， 每周達到25種 。
4.每餐先吃菜 ， 最好是綠葉蔬菜 ， 再吃富含蛋白質的肉、蛋、奶、豆制品 ， 最后吃主食 。
5.很少飲酒 ， 假如飲酒 ， 會優選干紅 ， 且嚴格限量 。
第二寶：公道運動
1.有氧運動+抗阻運動+柔韌性鍛煉 ， 一個都不少 。
2.有氧運動中 ， 需要有20-30分鐘的時間達到中等運動強度 ， 也就是可以說話但不能唱歌的程度 ， 每周保持5天做有氧運動 ， 最好可以天天都做有氧運動 。
3.氣力鍛煉每周至少3次 ， 每次至少20分鐘 ， 隔天做1次 。