食欲太好怎么減肥？控制食欲只要這4點

2026-04-28 健康知識養生常識

想減肥就得管住嘴，但能吃胖的，哪一個沒看到好吃的，食欲大增，胃口大開；甚至在工作的時候，腦子里都是美食。這怎么破？《中國肥胖防治藍皮書》給出了五點建議，小編給大家講解一下。
【食欲太好怎么減肥？控制食欲只要這4點】一、慢慢吃

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很多研究表明，細嚼慢咽之后，你會覺得更飽，更滿足，食欲更低。一邊看下一個綜藝節目，一邊吃一個小時的飯。夠慢了，但你可能還是想吃，主要是劇情分散了你的注意力，你的飽腹感變得索然無味。所以吃飯的時候不要看手機(我們家的規矩是這樣的) ，細細品味食物的味道，感受食物的質感，和家人聊一些輕松的話題，這樣可以慢慢吃，及時有飽腹感。另外，吃飽了不要在桌子上墨跡，遠離誘惑及時做點別的。
二、合理的用餐順序

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先吃大體積，再吃小體積；先吃液體，再吃固體；先吃低熱量食物，后吃高熱量食物，可以增加飽腹感，飽腹感會隨著進食的欲望而降低，所以:蔬菜個頭大，能量低，前面吃；而且主食和肉類體積小，能量高，可以晚點吃；吃飯前喝清淡的湯，喝水不喝湯。

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想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
三、保證蛋白質攝入

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富含蛋白質的食物比富含碳水化合物和脂肪的食物更能讓人產生飽腹感，從而抑制食欲。所以我每餐都吃足夠的蛋白質。我家吃飯比較模式化，早餐的蛋白質基本是雞蛋和牛奶。其實除了雞蛋，牛奶、豆腐干、無糖豆漿、預腌牛肉/雞腿、即食雞胸肉都是適合快節奏的早餐。午餐可以有瘦肉、豆制品、魚蝦貝類，靈活食用。
四、睡個好覺

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瘦素是一種抑制食欲的激素。睡眠不足會干擾瘦素分泌，使人白天食欲大增，尤其是對富含脂肪的食物。那么你會吸收多少能量呢？發表在《歐洲臨床營養學雜志》[4]上的研究表明，與睡眠時間為7-12小時的人相比，睡眠時間為3.5-5.5小時的人在隨后的24小時內平均會多攝入385千卡熱量，只有慢跑近1小時才能消耗完。如果經常熬夜發胖，盡量每天保證7小時充足睡眠。返回搜狐，查看更多
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