這里有一份體側指南請查收！ _健康小知識

天氣漸涼，寒風四起
讓重工學子們瑟瑟發抖的
卻不只是寒風
還有躲不過的——體測

文章圖片
既然躲不過
那就迎難而上
一份重工體測指南
傾情獻上
為了提高大家的體測成績
奉上這份——“體測秘籍”
記得拿小本本記下來哦~
體測前準備工作
01
飲食方面
1.早上體測的同學，一定要吃早餐，但千萬要注意不要吃太飽。
2.下午體測的同學，體測前不要吃太過于油膩的，也不要喝過多的水。
3.無論何時，都要準備一點糖，方便于補充能量，避免低血糖。
02
穿著方面
1.盡量穿舒適、寬松的運動裝。
2.盡量避免口袋里裝手機、飯卡、鑰匙等物件，減少負重感。
03
準備活動
各體測科目開始前，應進行熱身運動(如頸、肩、手腕、膝關節、踝關節等活動，擴胸運動，腰部運動，高抬腿，弓步壓腿，慢跑， 10-20米快速跑等) ，切實活動開身體，確保良好的身體狀態參加體測。
體測應試小技巧
01
肺活量

文章圖片
1.測試前應先平靜地休息幾分鐘。
2.吸氣的時候記得口鼻一起仰頭吸氣，盡量將胸腔完全打開。
3.吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，勻速地將氣體吹出，千萬不要漏氣，否則會影響測量結果哦。
02
立定跳遠

文章圖片
1.起跳前，雙腳分開與肩同寬，半蹲壓低身體重心，身體略微前傾，先前后預先擺臂，與呼吸配合好。
2.起跳前一瞬間，雙腿用力蹬地往前跳，雙臂用力向后擺動。
3.落地的時候，收緊腹部，原來后擺手臂回到原位，雙腿由半蹲變成自然狀態。
03
坐位體前屈

文章圖片
1.測試前先向下彎腰，做下拉伸動作，拉拉腿部韌帶，做熱身。
2.測試時把腿伸直，深吸一口氣，然后手臂伸直往前推（憋著一口氣使勁往前推，到了極限再呼氣）。
04
50米

文章圖片
1.憋氣起跑。起跑前吸足氣，起跑階段憋氣，能讓起跑階段不因呼吸影響到節奏和爆發力。
2.行進途中毫無保留地用盡全力，就當后面有狗在追，拼命往前跑。
3.沖刺階段上半身大幅前傾，有助于提高速度，但要注意保持重心穩定哦。
05
1000米/800米

文章圖片
1.測試前一定要進行大幅度熱身，起跑時最好是盡量選擇隊伍中間的位置。
2.長跑過程中要勻速，要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸），同時在彎道跑中注意技術，身體內傾，便于克服離心力。
3.最后100米時，千萬不要放松，使出你“吃奶”的勁沖刺。
06
引體向上

文章圖片
1.有一定鍛煉基礎的同學，雙手抓住單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起，吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。
2.如果沒有一定基礎的或體重太大的同學可以嘗試借力，懸空身體借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠。