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焦慮癥|失眠就吃艾司唑侖？這藥已被世衛列為致癌物，還能不能吃( 二 )

焦慮癥


4、睡前行為不當
睡覺前 ， 喜歡刷一下手機 ， 看看微信 ， 眼睛暴露在藍光下 ， 會阻止身體生成褪黑素 ， 也會影響睡眠 。 酒精有鎮靜作用 ， 很多人認為睡前喝點酒 ， 有助于睡眠 。 但其實酒精作用很快就會被身體代謝掉 ， 而身體在代謝酒精的過程又會阻止健康的快速眼動睡眠 ， 影響深度入睡 。


【焦慮癥|失眠就吃艾司唑侖？這藥已被世衛列為致癌物，還能不能吃】
?5、身體異常
部分疾病也會影響睡眠 ， 如睡眠呼吸暫停、甲狀腺疾病、胃酸逆流等 ， 以甲狀腺為例 ， 當甲狀腺過度活躍或不足 ， 會引起體內激素失衡 ， 過度活躍時 ， 腎上腺素分泌激增 ， 可造成失眠 ， 當甲狀腺活動不足 ， 又會導致睡眠呼吸暫停的可能性 ， 也會影響睡眠 。
三、經常失眠 ， 要不要吃藥？
有人擔心吃安眠藥會有成癮性 ， 寧愿睡不好 ， 也不想依賴藥物 。
當出現失眠時 ， 首先應針對病因 。 如果是身體疾病引起 ， 應積極治療疾?。蝗绻黔h境因素引起 ， 可先從改變環境開始入手；如果是精神因素 ， 則要進食心理疏導 ， 合理發泄 。 安眠藥只是作為輔助手段 ， 并不能作為首要治療方法 。
當然 ， 如果失眠比較嚴重 ， 且這種狀態持續時間較長 ， 那么就需要用到安眠藥了 。
吃安眠藥一定要搞清楚這2點
1、謹遵醫囑 ， 別吃同一種藥超過4周
服用安眠藥要按照?？漆t生的醫囑正規、系統地服藥 ， 用藥以“小劑量、短期、間斷”為宜 ，。 世界衛生組織曾提出 ， 服用安眠藥最好別超過4周 ， 若癥狀未改善 ， 可以嘗試換另一種藥 。



? 2、了解藥物的副作用
在服用藥物前 ， 應咨詢醫生 ， 或查看說明書 ， 了解藥物可能引起的副作用 。 對于老年人而言 ， 非苯二氮?類藥物具有依賴或成癮性 ， 還有引起肌肉松弛的作用 ， 最好避免使用 。
四、如何提高自己的睡眠質量
除了科學治療 ， 改善睡眠質量 ， 也離不開日常生活的干預 。 通過以下這些方法 ， 或許可以幫助改善睡眠
1、避免睡前刺激
睡前及夜間醒時 ， 最好不要看手機、電視、電腦、平板、聽廣播等 ， 以免刺激大腦 ， 影響困意 。 晚餐也不宜吃得過飽 ， 多吃可能會影響消化 ， 導致心神不寧 ， 同樣不利于睡眠 。
2、睡前放空大腦
失眠多與負面情緒有關 ， 帶著焦慮和憤怒入睡 ， 是很難進入深度睡眠的 。 研究顯示 ， 當腦子里什么都不想的時候 ， 可以讓大腦α腦電波得到加強 ， 幫助緩解焦慮不安 ， 因此睡覺前 ， 可以發一下呆 ， 放空大腦 ， 幫助入眠 。



? 3、順應生物鐘
研究證明 ， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 ， 順應生物鐘節律 ， 更容易幫助入睡 。
4、保持合理的睡姿
選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要 ， 如果壓著心臟、胸口入睡 ， 導致呼吸困難 ， 容易半夜醒來 ， 趴著睡 ， 也容易造成腰痛、頸椎痛 ， 最好選擇側身睡 ， 在雙腿的中間墊個枕頭 ， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服 。
引起失眠的原因有很多 ， 尤其是老年人 ， 首先應判斷是否身體疾病引起的睡眠改變 ， 要記住 ， 安眠藥只是輔助作用 ， 想要從根本上改變 ， 還是要從源頭入手 。
參考資料：
[1
《藥師在線 |常吃艾司唑侖、勞拉西泮有哪些危害和注意事項》.長春市第六醫院.2021-11-12
[2
《中老年人凌晨4、5點醒了就再難入睡？建議做好這幾件事來調理》.廣醫二院2020-07-20