3個方法提高身體代謝，促進身體燃脂，幫助你更快瘦身 _健康小知識

在減肥期間，我們最開心的事情就是看到自己的身體慢慢變好，體脂率慢慢降低。最怕的是減肥后體重慢慢反彈，幾個月的努力功虧一簣。為了避免頭發長胖后發胖，我們需要明白，身體的新陳代謝決定了身體每天的熱量消耗。只有提高身體的代謝水平，才能避免身體的熱量平衡。

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機體的總代謝水平由基礎代謝(60%-65%)、食物熱效應(10%-15%)和活躍生成(20%-25%)決定。體內肌肉量的高低決定了你的基礎代謝值，你吃什么食物決定了你的食物熱效應，運動量決定了你的活動代謝。
那么，我們可以從這三個方面入手，改善身體代謝，打造精益體質。
1.提高身體的肌肉量。

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你身體的肌肉量不會保持不變。當你缺乏足夠的能量，比如蛋白質的攝入，你的肌肉就會因為營養不足而分解。隨著年齡的增長，肌肉也會呈現流失的狀態。一旦失去肌肉，身體的基礎代謝水平就會下降，身體每天能消耗的熱量也會下降。增加肌肉量，需要加強力量訓練，給予肌肉足夠的外力刺激，防止肌肉流失，增加肌肉量。每周至少4-5次，每次鍛煉2-3個肌肉群。我們可以選擇一些多關節的復合動作，比如蹲、劃、蹬、推、引體向上、俯臥撐、輸。
2.選擇健康優質的食材

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飲食決定身體的熱效應。如果總是吃一些過度加工、高糖高油高鹽的食物，身體負擔會加重，跑步速度會降低。我們需要放棄垃圾食品，健康飲食，多吃高纖維低熱量的蔬菜水果，可以加強胃的蠕動，延長消化時間。另外，我們需要補充高蛋白食物，高蛋白食物可以促進肌肉的合成，消化分解體內的蛋白質，需要消耗更多的熱量來提高食物的熱效應。最后，可以減少精細加工的碳水化合物主食，轉而選擇復合碳水化合物主食，這樣可以給身體補充必要的碳水化合物能量，同時提高飽腹感，延長胃的消化時間，抑制血糖上升速度，有助于刮脂減肥。

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【3個方法提高身體代謝，促進身體燃脂，幫助你更快瘦身】想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
3.進行適當的有氧運動。

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平時要改掉久坐的壞習慣，多活動，提高身體的活動代謝。久坐有害健康，而適當的活動可以強身健體，增加熱量消耗。有氧運動可以分為中等強度訓練和高強度訓練。剛開始健身訓練的時候，我們的體能普遍較低。這時候可以從中低強度的訓練開始，比如跳繩、快走、慢跑等。每天的鍛煉時間應控制在40-60分鐘。
3方法學習，減肥后你也要保持健康的飲食習慣，同時保持每周2-3次的運動訓練，那么你的身材就會保持，體重也不會反彈！返回搜狐，查看更多
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