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老年病|帕金森病患者冬季鍛煉方法

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老年病|帕金森病患者冬季鍛煉方法

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老年病|帕金森病患者冬季鍛煉方法

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老年病|帕金森病患者冬季鍛煉方法

現在天氣真的是越來越冷 ， 很多地方甚至已經開始過冬了 ， 一般到了這個時候 ， 真的是幾家歡喜幾家愁 。 很多人特別喜歡冬天 ， 覺得白雪皚皚一片 ， 就非常浪漫 。 而對于帕金森病患者來說 ， 這個季節對他們是極其不友好的 。


一方面冬季氣溫降低 ， 會加重患者肢體僵硬的情況 ， 很多患者都反饋自己手腳更加無力、沉重 ， 還有患者甚至出現了疼痛的情況 。 而且冬季清晨霧霾比較大 ， ＰＭ２.５指數高 ， 空氣質量差 ， 因此對于大多數都是老年人群的帕金森病患者來說 ， 還及其容易引發呼吸道疾病 。 但是近期王世龍醫師被患者詢問最多的 ， 還是冬季的鍛煉問題 ， 很多患者因為地面濕滑、危險因素增加 ， 所以不敢外出進行鍛煉 。 很多想鍛煉的 ， 也不知道該如何下手 。 因此 ， 為了剛好的幫助廣大患者在冬季進行鍛煉 ， 王世龍醫師特意總結了患者在家就可以做簡單的肢體鍛煉 ， 具體方法如下：
1、頭頸部鍛煉；頭部向后仰 ， 雙眼注視天花板大約5秒鐘;上下移動 ， 頭部向下 ， 下頜盡可能接觸胸部 ， 左右反復旋轉 ， 持續5秒鐘;保持下頜前伸5秒鐘 ， 然后再收5秒鐘 。 2、上下肢鍛煉；兩足分開 ， 與肩同寬 ， 雙膝微曲 ， 右上肢向上伸 ， 掌心向內 ， 軀干左旋 ， 前后數次;兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 雙上肢曲肘平放于胸前 ， 右轉2次 ， 動作富有彈性 ， 然后反方向重復 。 3、手部鍛煉；經常伸直掌指關節 ， 展平手掌 ， 可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向掰壓 ， 防止掌指關節畸形 。 還可以反復練習手指分開和合并的動作 。 為防止手指關節的畸形 ， 可反復練習握拳和伸指的動作 。
4、關節鍛煉；大家盡量讓肢體和身體的各個關節保持正?；顒臃秶?， 注意每一個關節都要活動到位 ， 但也不要過度拉伸 。 5、腰部的鍛煉：腳分開站立 ， 左手叉腰 ， 右手高舉過頭 ， 身體往左彎 ， 保持5秒回復 ， 反之亦然；雙手抱臂舉過頭頂 ， 左右連續轉動；床上平躺 ， 雙手抱住雙膝 ， 讓臉盡量靠近膝蓋骨 ， 以上保持10秒鐘回復 ， 各項動作做5遍 。 6、言語功能鍛煉：唱歌是鍛煉語言功能非常有效方法 ，  唱歌不僅能使說話變得非常流利 ， 還可以鍛煉肺活量 ， 對改善說話底氣不足也有非常不錯的作用 ， 大家可以選自己喜歡的歌曲來練習 。 還有就是繞口令和朗讀對于改善言語功能 ， 也可以起到非常重要的作用 。
7、面部鍛煉；在家可以鍛煉面部 ， 如抬眉、皺眉、鼓腮 ， 或者可以對著鏡子大笑 ， 不要在乎難看不難看 ， 每天堅持早上進行練習 ， 對于預防和改善“面具臉”有好處 。 8、行走鍛煉：在家可以找個扶椅 ， 給椅子正前方地上畫上（膠紙粘上也行）明顯的幾道線 ， 類似斑馬線 。 從椅子上起身時 ， 雙手交叉握緊 ， 伸直于胸前 ， 起身時向下給力 ， 起身后分開兩側 ， 有意識性抬高腿跨過一道一道線 ， 可以打著節拍“左右左”等 。 可以有效鍛煉走路 。 9、平衡鍛煉：在家可以打太極來增強患者平衡 ， 太極這種低到中強度的鍛煉用于針對帕金森患者平衡性和步伐穩定性恢復較好 ， 能夠提升肢體靈活性 ， 平衡性 ， 以及運動的范圍 。 而且這種低成本的運動 ， 不需要器材 ， 能在任何地方 ， 任何時候進行 ， 適合患者在家里進行的鍛煉 。