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馬甲線|想要練出女神馬甲線，先減脂再虐腹！一組訓練，幫你虐出好看身材( 二 )

運動減脂馬甲線



那么想要練出好看的馬甲線 ， 針對腹部的肌肉群進行刺激和訓練就要有定位 ， 比如上下腹部肌肉群 ， 腹橫肌 ， 以及左右腹斜肌 ， 這五個部位的肌肉群訓練后能夠讓你擁有好看的馬甲線！下面分享一組簡單的虐腹方法 ， 每周堅持做3次 ， 堅持下來2-3個月 ， 你可以練出好看的馬甲線身材！
先準備好一套運動服裝 ， 以及瑜伽墊 ， 好的運動裝備可以讓你更好地進入到運動的狀態 。
1、卷腹（3組 ， 25次/組）

2、俄羅斯轉體（3組 ， 左右各26次）

3、俯臥撐提膝（3組 ， 左右交替26次）

4、仰臥手肘碰膝蓋（3組 ， 左右交替26次）

5、仰臥交替抬腿 （3組 ， 左右交替26次）

6、仰臥屈膝兩頭起 （3組 ， 20次）

7、側支撐轉體（（3組 ， 左右交替26次）