六十歲以上的人群，如何運動才正確？建議您可參考下 _健康小知識

走在回家的路上時，我們經常可以看到公園里有三三兩兩的老人在散步，打太極拳，還有很多老人在跳廣場舞。這些場景的背后折射出了一個最樸實的道理“運動使人健康” 。
相信每一位堅持運動的老人都聽過這句話。老徐和老李是一對多年的老朋友，他們歲數差不多，前幾年一起過了六十大壽。年紀大了以后，老徐深感健康的重要性，便為自己制定了每天的運動計劃，無論春夏秋冬都要保質保量地完成。反觀老李，則顯得興致缺缺，只有偶爾才會陪老徐一起進行鍛煉。其余的時間則是打打牌、逗逗鳥。生活過的是有滋有味。
前段時間，新冠軍疫情爆發，老徐就拉著老李一起去進行體檢。結果卻讓他們大吃一驚，老徐的身體各項指標都不如老李健康，看到這樣的結果，老徐一時間楞在原地。

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很多人可能也會有同樣的感受，其實這不稀奇，英國《今日世界》雜志的一篇調查顯示：澳大利亞心臟病學專家羅斯?沃克認為，過量鍛煉不利于身體健康。特別是針對超過四十歲以上的人群。
老徐之所以不如老李，就在于吃了“過量運動”的虧。
六十歲以上人群，運動要“適量”不要“過量”
身體需要“休息日”
老徐之所以天天運動身體更差，原因就在于他太自律了。試想，很多年輕人天天上班還需要休假來恢復精力，補充睡眠。更何況是六十歲以上的老人，他們的身體每天都要按時進行運動鍛煉，每一天都不能休息。
凡事過猶不及，長此以往自然就會出現罷工現象，身體素質反而會下降。
反觀老李，除了偶爾被拉去鍛煉，大部分時間都在休息中度過。這種懶散的運動態度反而有助于他身體的恢復。每天身體都處于充足的休息之中，又怎么可能不健康呢?
在詢問完醫生過后，老徐也認識到了自己以往的鍛煉方式是多么的錯誤。不僅沒有好好享受晚年時光，反而讓自己的身體健康都丟失了。真是賠了夫人又折兵，他立志從此以后要改變自己的運動習慣。
那么，究竟怎樣的運動習慣才是真正適合老年人的呢？每個人的體質都有不同，標準并非千篇一律，但是我們可以提出三點要求，大家根據自身情況合理調整。
六十歲以上人群，如何運動才正確?
只鍛煉“三十分鐘”
年輕的時候，身體素質處于巔峰時期，一兩個小時的運動量也不在話下。但是年紀大了以后，運動就要學會偷懶了。
每天制定的運動計劃不能超過三十分鐘。這是由于老人的身體素質差，不能承受長時間的運動，三十分鐘是大多數老人的承受極限。
三十分鐘，才是最適合老人的運動時間。

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運動要學會勤“偷懶”
年輕的時候，家長會教育小孩，不要學會偷懶，這句話可能并不適用于老人運動。
年過六十的老人，身體機能下降，每次運動過后都會產生一定的疲勞和損傷。這些損傷都需要“偷懶”的時間去恢復。
老人鍛煉要謹記，三天一放假、五天一休息，刮風下雨常睡覺。要學會偷懶，敢于偷懶。將偷懶的精神在運動中發揚光大。
選擇輕松地運動項目
我們在電視上看到那些馬拉松、體操和籃球運動員，都會心生向往。因為這樣難度高的運動項目，對身體素質的要求也就越高。
但是老人運動是為了健康，而不是為了耍帥。只有最適合自己的運動，沒有最健康的運動。劇烈的運動項目不僅有著一定的風險，還會造成身體骨骼的損傷。這些運動不僅不會讓老人受益，反而有害。