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導語：
我們越來越可以看到 ， 人們對于“心理健康”的關注度在上升 。 一些外界的客觀變化 ， 疫情、經濟、氣候、國家與國家之間的關系……
這些事件作用到個體身上時 ， 變成了各種形態的壓力 。
焦慮、抑郁這些情緒不再屬于少數人的關注 ， 而是成為了一個公共話題 ， 帶著這些情緒生活已經是多數人的生活常態 。
隨之而來的是各種心理健康產業的發展 ， 以及心理健康服務的普及 ， 我們都想去解決自己身上的情緒問題 ， 消除掉那些過于情緒性的反應 ， 來達到我們認為的“心理健康”狀態 。
但“心理健康”是這樣子的嗎？在面對苦難時 ， 一味去強調精神和心理的承受力 ， 就是一種心理健康嗎？
所謂的“有松弛感的生活”、“治好自己的精神內耗”便是如此嗎？
我覺得不是的 。
保持心理健康 ， 并不是說我們堅不可摧 ， 并不是指我們在承受苦難后還能平靜 ， 更多的是我們可以在疼痛中停下來 ， 讓自己喘一口氣 ， 再去做出的反應 。

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能讓自己停一下 ， 會給我們帶來什么？
01.覺察
情緒其實就像一條河流一般 ， 貫穿在我們的生活中 ， 在我們的意識下流淌著 。
而我們在生活中遇到的種種事情 ， 就像是投入這條河流的石頭 ， 激起水花 ， 引起我們的情緒變化 。
所以 ， 遇到事情我們會有情緒變化都是正常的 ， 情緒向來都不是我們要對抗的敵人 ， 它只是我們的一種外界刺激在我們內心的反應 。
但有的時候 ， 這種反應會影響到我們的認知 。 強烈的負面情緒 ， 會扭曲我們的認知 ， 做出不恰當的判斷 。 抑郁癥患者除了抑郁情緒外 ， 常常伴有扭曲的認知 。
這些扭曲認知使得患者的抑郁情緒加重 ， 醫生在判斷患者病情嚴重程度時也會把這些扭曲的認知作為判斷標準之一 。
而我們生活中 ， 在強烈的負面情緒下 ， 我們也很常常會覺得一切都很糟糕 ， 并且不會再變好 。
所以 ， 雖然情緒不是我們的敵人 ， 情緒本身本沒有特別大的傷害性 ， 但我們之所以會如此地想去擺脫它 ， 是因為我們在被情緒抓住后 ， 產生的扭曲判斷和言行 。
相反 ， 如果我們在產生情緒反應后 ， 能停一下 ， 或許能給自己做出恰當反應的空間 ， 避免讓自己產生那些扭曲的判斷 。
而覺察自己的情緒 ， 是我們給自己喊“stop”的第一步 。 知道它存在了 ， 變化了 ， 我們才能行動 。
所以 ， 如果你有去做心理咨詢 ， 你跟咨詢師說你很痛苦 ， 你生活中有很多糟糕的事情 ， 咨詢師會讓你“說說吧” 。
在傾述的過程中 ， 那些意識下的情緒變化會帶到意識上來 ， 而這時候會有一個人 ， 咨詢師 ， 站在第三方的位置上 ， 看著被情緒抓住的你 ， 提醒你：你沒事 ， 你只是被情緒抓住了 。
咨詢師此時是在幫助你覺察自己的情緒 ， 感受情緒的變化 ， 讓你有喊“停止”的機會 。
在日常生活中 ， 我們也可以自己時時去覺察自己的情緒 。
感覺自己好像有點呼吸加快了 ， 可以試著調節自己的呼吸 ， 也許會讓情緒有所松動；
感覺自己有點悶 ， 有點壓抑 ， 可以做一下運動 ， 出出汗 ， 洗個熱水澡 ， 可能就會讓我們的狀態煥然一新；
甚至只是在感覺到情緒存在后 ， 寫一下自己當下的感受 ， 都是會有幫助的 。

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