草酸|戒煙戒出一身病？可能突發心梗、腦梗？60歲后戒煙到底好不好？( 二 ) 膽固醇|膽囊|健康時報

40歲前戒煙，吸煙帶來的各類疾病、殘疾和死亡風險會減少90%；30歲前戒煙，因吸煙產生的致病、殘疾和死亡風險可減少97% 。

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也有相關研究發現，吸煙人士在30、40、50、60歲戒煙，或可分別挽回3、6、9、10年預期壽命，該數據主要基于“吸煙人士平均壽命低于非吸煙人士10年”這一調查結果，具有一定的可信性。
種種數據都說明，不管什么年齡，只要戒煙，都能受益，不過最好的戒煙年齡還是30歲和40歲，希望吸煙人士能夠及時戒煙，將吸煙對人體的傷害降到最低。
三、25%左右的癌癥死亡與吸煙有關，如何把煙戒掉？
據悉，中國目前的吸煙人士高達3億，每年因煙草死亡人數也達100多萬。煙草究竟對人體有多大危害，怎么做才能戒煙？
1、吸煙對人體的“3大害”
慢阻肺：慢性阻塞性肺疾病，常見的有肺氣腫、慢性支氣管炎等，慢阻肺的發病率逐年升高，但是檢出率、知曉率卻很低，而吸煙會大幅度增加慢阻肺的發病率。
數據顯示， 19.3%的吸煙人士都患有慢阻肺，還有25%的重度吸煙人士發展為慢阻肺。每天吸煙超過40根，慢阻肺發病風險高達75.3% 。
肺癌：國家癌癥中心調查發現，吸煙導致了25%的癌癥死亡病例。吸煙還是肺癌的主要獨立風險因素， 90%的肺癌都和吸煙有關。
吸煙不僅會對自身產生危害，同時產生的二手煙、三手煙還會對周圍人群產生危害，甚至由于周圍人群直接呼吸煙霧，導致自身吸入有害物比吸煙人士更多，危害也更大。

?糖尿病：2014年，《美國衛生總監報告》統計分析了大量的流行病學數據，發現吸煙和糖尿病存在一定的相關性。
結果顯示：長期吸煙人士比不吸煙人士的糖尿病發病率高30-40% ，并且隨著吸煙量和時間的增加，有所增加。此外，吸煙還會增加糖尿病可能引起的并發癥。
一項容納46向前瞻性研究數據的項目發現，吸煙給糖尿病患者帶來了48%的全因死亡風險、冠心病、腦卒中、心梗等病發風險分別上升54%、44%、52% 。
2、戒煙的正確做法
戒煙門診：戒煙不能盲目，一定要先去正規醫院的戒煙門診，檢查是否有軀體依賴，通過藥物干預或其它干預、護理方式，擺脫軀體依賴，比如：酒石酸伐尼克蘭、鹽酸阿非他酮、尼古丁替代療法等。同時心理依賴或戒斷反應引起的情緒變化，也可以求助心理醫生輔導。
分散注意力：戒煙時，可以盡量做一些分散注意力的事情，讓目光從煙草上轉移，比如：做家務、旅行、聽音樂、和朋友傾訴、發展書法和繪畫之類的興趣等等。
打斷吸煙沖動：每次產生吸煙沖動時，可以喝水、吃糖、深呼吸等，來打斷內心產生的沖動。

?煙草在中國，尤其是男性群體中傳播率很廣，再加上它的成癮性很高，也讓很多人明知煙草有害，卻仍舊難以擺脫煙草的支配。這無疑是最大的健康風險，希望大家都能正視煙癮和煙草危害，通過正確的方法盡早戒煙。
參考資料：
[1
肖丹，《戒煙好處多如何才能做到》.人民網健康生活-光明日報.2020-06-30
[2
黃宇，《9成慢阻肺患者系煙民戒煙無論何時開始都有用》.人民網-華龍網.2020-11-19
[3
喻京英，《吸煙成癮是一種慢性疾病不管年紀多大戒煙都有益處》.人民網-人民日報海外版.2020-09-04
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