假胯寬|「假胯寬」怎么回事？正確的訓練應該怎么做呢？2個動作搞定假胯寬

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假胯寬是讓很多女孩子都頭疼的體態問題。

有人在生育之后胯變寬了，也有人一直以來胯都很寬，按照網上找的攻略練來練去，都沒什么效果，這是怎么回事呢？
一，讓專業的物理治療師為您解答
網絡上矯正假胯寬的文章，大多都只關注于股骨的旋轉或者內收。但實際上，最影響胯寬的，是我們的骨盆。

骨盆異常狀態看到了嗎，這樣是不是更寬松了。
是什么原因造成的呢？
一是很多女生，因為長期缺乏鍛煉，骨盆出現代償，就會逐漸地往前打開，出現假胯寬的體態。
其二，產后的媽媽也是一樣，因為孕期時，骨盆要承托著整個寶寶的重量，骨盆會往前往外打開。產后如果沒有做相應的康復訓練，骨盆一直處于這個狀態，胯自然也就變寬了。
以上兩種情況，都是由骨盆引起的假胯寬，這個時候我們只做一些調整股骨的訓練，是沒法把它糾正回來的。
二，正確的訓練應該怎么做呢？第一個練習，是要把骨盆收回來，很簡單，呼氣就對了。
只要把手放在肚子上，吸氣時感覺到側面有膨脹，呼氣時發出嘶的聲音，感受到下腹部慢慢收緊。

在你日常生活中任何時候都可以做，坐著可以做，躺著可以做，上廁所的時候也可以做上廁所的動作，但是用力吸氣會臭到咳嗽~~
第二個練習就稍微難一點，我們讓股骨和骨盆一起動起來。
先找到一個斜板，腳后跟踩在上面，膝蓋之間夾著小球球。沒有的同學也可以用書本代替。然后，身體自然下垂摸腳尖，保持膝蓋朝向正前方，并均勻呼吸。

快練起來吧，告別腿粗、腿短，收獲你的大長腿！
寫在最后的話關于“假胯寬”的問題你明白了嗎？
希望這個視頻能夠幫助你改善假胯寬的問題。如果你無法通過上述訓練得到改善，或者想要更快更系統地矯正假胯寬。
重要提示：如果你也因為姿勢體態的問題，出現各種疼痛不適，無法自我緩解，建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師，為你提供專業高效的矯正方案。
歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
【假胯寬|「假胯寬」怎么回事？正確的訓練應該怎么做呢？2個動作搞定】Bless you!