更年期補鈣，究竟應該選擇豆漿，還是選擇牛奶?建議多學習下 _健康小知識

今年55歲的王大媽，正值更年期的時候，除了平日里情緒比較難控制，腿腳不便一直也是比較煩心的問題，每當王大媽因為買菜或者跳廣場舞以后，膝蓋和關節都會產生明顯的疲勞和不適感。
這不，前陣子王大媽因為跳舞不小心摔了一下，居然還摔出了輕微骨折，醫生提醒王大媽，更年期要注意補鈣，不然骨質疏松的風險是很高的。事實也的確如此，根據我國疾控中心數據統計，更年期女性骨質疏松的風險比男性高出6倍。在更年期階段內，及時補鈣真的很有必要。
但如何補鈣，卻讓王大媽犯了愁：想喝牛奶補鈣，但害怕脂肪多，體重增加對骨骼負擔不利;想喝豆漿補鈣，又怕補鈣效率太差，白忙活一場。實在是很難抉擇。

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【更年期補鈣，究竟應該選擇豆漿，還是選擇牛奶?建議多學習下】01更年期補鈣，究竟應該選擇豆漿，還是選擇牛奶?
如果單純以鈣含量來看的話，每100g牛奶中，大約有104mg ，而豆漿卻只有5mg左右。牛奶的含鈣量約等于豆漿的21倍。
因此，想要預防骨質疏松，選擇牛奶作為更年期補鈣的途徑，自然才是最佳選擇。
但是對于更年期女性而言，飲用豆漿也并非沒有優勢，豆漿中的碳水，脂肪含量更低，維生素e ，維生素B的含量卻更高，喝起來不容易長胖，變相降低了骨骼負擔，對預防骨質疏松是有利的。
另一方面，豆漿的原材料是黃豆，黃豆中含有類黃酮以及植物雌激素等對女性有益的營養物質，適當飲用豆漿，就更年期激素調節，降低煩躁，盜汗等更年期并發癥狀而言，也能起到非常不錯的效果。

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綜上所述，如果您更年期的目的是為了補鈣，牛奶當然是最好的選擇。
但是，豆漿同樣是不可多得的營養品，根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天攝入30到50g左右的豆制品(包括豆漿) ，飲奶300ml左右是非常推薦且健康的。因此，對于更年期女性而言，豆漿和牛奶的營養價值并不沖突，日常生活中都適當食用，反而才是最優質的選擇。
不過話說回來，女性在更年期時的健康養護是多方面的，單純通過飲食補鈣，并不能起到最好的預防骨質疏松效果，日常生活中仍然需要更多的方法進行調整。

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02除了補鈣，更年期女性這樣做，有效預防骨質疏松
①【養成抗阻運動的習慣】
什么是抗阻運動?對于更年期女性來說，因為內分泌變化，骨質流失速度加劇，骨骼密度也會有所降低，抗阻運動就是通過特殊的運動方式，幫助“壓縮”骨骼和關節，以達到增加骨骼密度，預防骨質疏松的目的。
常見的抗阻運動項目有，跑步，爬樓梯，游泳等，簡單來說，就是給骨骼和關節適當一定的壓力，鍛煉效果也會更顯著。
但需要注意的是，抗阻運動本身強度會比較大，對于已經存在骨骼疾病，或身體素質較差的更年期女性而言謹慎嘗試，適當地選擇慢跑，快走等輕重量運動，提高新陳代謝效率和鈣質吸收效率，也是非常不錯的選擇。

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②【定期進行骨骼檢查】
這一點很多人會忽略，早期的骨質疏松，都是從小癥狀的骨質流失或炎癥引起的，越早發現，越早進行調理，越有可能避免骨質疏松所帶來的風險隱患。