合理的負重一般為自己體重的百分之八到百分之二十 ， 合適的裝備有以下兩種：
1、負重背心，增加上身的負重 ， 配合正確的跑步姿勢，可以鍛煉整個背部的肌肉 。
2、負重沙袋，使用在腳踝、小腿或者手臂上 ， 在不同部位使用負重沙袋可以鍛煉不同部位的肌肉 ， 使得肌肉更有爆發力 。
【跑步如果帶負重有什么裝備好呢】3、啞鈴，注意姿勢正確 ， 鍛煉時應不斷地變換姿勢 ， 循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量 。
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