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糖尿病患者需要了解，最新健康指導，生活中做到5個S，控糖關鍵

健康知識養生常識

糖尿病患者不僅得遵醫囑用藥 ， 平時的生活習慣良好與否 ， 更是病情控制的關鍵！所以 ， 糖尿病的治療包含生活習慣的改變和降血糖藥物使用 ， 兩者同步進行 ， 且都不能忽視 。
根據今年 ， 美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會更新的相關疾病治療預防報告 ， 提到幾項有助控制血糖的健康生活行為 ， 英文的開頭剛好都是“S” ， 建議糖友可采取5項有利于控制血糖的生活措施 ， 維持身體健康：
1、Sleep/睡眠
睡眠要注意質、量 ， 和慣性 。 睡眠時間過長（大于8小時）或太短（小于6小時）都不利于控糖 。 另外 ， 睡眠質量較差的患者 ， 血糖數值也會呈現偏高的趨勢 。 糖尿病友常見的失眠問題或睡眠呼吸暫停等問題 ， 都為影響睡眠質量的主因 。
至于慣性問題 ， 一般分為早睡早起習慣的人或晚睡晚起的夜貓子類的人 。 晚睡晚起的慣性問題 ， 容易造成運動度偏低和血糖控制不好 ， 如果工作可以配合 ， 呼吁盡量早睡早起 ， 對血糖控制而言相對有利 。
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2、Stepping/步行
每天步行數增加500步 ， 就可以減少心血管疾病風險和死亡風險 。 不過慢慢走算是強度輕的體能活動 ， 每天5-6分鐘短時間的快走 ， 更有助于提升糖友的身體健康 。
如果是普通的散步 ， 建議能夠增加到30分鐘以上 ， 也可以分散到每天三餐后 ， 每次快走10分鐘左右就有好效果 。
3、Sitting/不久坐
現代人普遍活動量偏低 ， 因此糖友如果從事需長期久坐的工作 ， 每坐30分鐘應起身走一走、跳一跳 ， 或者適度做力量訓練 ， 可以幫助控糖 。
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4、Sweating/流汗
糖尿病友都知道運動很重要 ， 但僅有流汗并不等于運動行為 。 鼓勵糖友每周要采取150分鐘以上的中等強度運動 ， 或者75分鐘以上的高強度運動 ， 且休息間隔時間不要超過2天以上 。 另外 ， 也建議糖友搭配力量訓練、柔軟度、平衡感等運動 ， 更有助于血糖控制 。
但如果沒有運動習慣、或者真的很忙碌的話 ， 就算只有每周30分鐘的中等強度活動都有助于控糖 。
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5、Strengthening/鍛煉
?隨著年紀增加 ， 人體的肌肉也將隨之流失 。 力量訓練可以減緩肌肉流失的速度 ， 改善胰島素抵抗和幫助血糖控制 。 力量訓練即為運用自身重量或者讓肌肉感受阻力的訓練 ， 常見的訓練包括俯臥撐、舉啞鈴、杠鈴、彈力帶、使用健身器材等 。 對于力量訓練不熟悉的糖友 ， 可以先求助專業的運動教練指導 。
【糖尿病患者需要了解，最新健康指導，生活中做到5個S，控糖關鍵】以上提到的5個S ， 不只是對控制血糖有幫助 ， 也有助于血壓、血脂的改善 ， 維持長期的身體健康和提高生活質量 。