在生活中我們難免會遇到熬夜或失眠多夢的情況 。 如果出現這種問題的話 ， 那么到了第2天整個人就會變得無精打采的了 ， 工作的效率也會大打折扣 ， 所以說我們可以在早晨起床的時候練習一下瑜伽這項運動的 。 它不會占用你太多的時間 ， 只需要大家在出門之前擠出10分鐘來練習 ， 就可以幫助我們舒展身體 ， 并且達到提神醒腦的效果 。
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側板式
這是一個可以舒展全身肌肉的動作 ， 既簡單又容易上手 ， 非常適合大家在早晨完成一下的 。 早上起來練習一下就可以幫助我們舒展略顯僵硬的身體 ， 促進全身的血液循環 ， 讓人變得神清氣爽 ， 又可以起到提神醒腦的效果 。
從斜板式進入 ， 向上抬起你的右臂和肩膀 ， 保持在同一條直線上 。 帶動你的右半身向上翻轉 ， 讓你的右腿疊放在左腿上 。 手指要伸直 ， 右腳要踩在左側的腳 。 頭部向上翻轉 ， 眼睛看向右手指尖指向的方向 ， 右手的拇指要撐開 。 利用你的腰腹核心來發力 ， 保持腰腹部處于中立的位置上 ， 不要向下凹 。 堅持10秒鐘以后 ， 身體還原到斜板式 ， 然后換到另一邊重復練習 。
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蓮花坐舒展式
這動作可以用來幫助我們熱身 ， 畢竟剛起床的話身體還處于一種比較僵硬的狀態 ， 不適合一開始就完成一些難度比較大的動作 ， 否則的話就會造成適得其反的效果 。 這動作可以幫助我們靈活髖部、膝蓋以及腳踝 ， 舒展筋骨 ， 使我們的身體和內心保持平靜的狀態 ， 同樣也能幫助我們提神醒腦的呢 。
雙腿盤坐在地 ， 右腿在下 ， 左腿在上 ， 左腳放在右大腿的根部 。 吸氣 ， 挺直你的脊背 ， 膝蓋向下伸 ， 雙手抬到頭頂 。 手腕合十 ， 拇指并攏 ， 其他的4個手指頭要打開 。 左手彎曲并下沉 ， 肩膀要放松并下沉 。 這時大家可以閉目養神 ， 慢慢將呼吸調整到均勻和順暢的狀態 ， 堅持5秒鐘 。
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新月式
左腳在前 ， 膝蓋不要超過你的腳尖 。 右腿在后 ， 右膝的前腳掌著地 。 呼氣 ， 坐骨向下沉 ， 臀部向前向下延展 。 吸氣并收腹 ， 雙手放在身體的后側十指交相握拳 。 雙肩向后展并夾住背部 ， 將你的胸骨向上提起來 。 呼氣 ， 雙手的力量向下延伸 ， 頭部略微向上抬起 ， 下巴內收 。 堅持10秒鐘 ， 完成后換到另一側練習 。
然后完成一個新月式的變體吧 ， 這動作可以幫助我們加強對于上半身的鍛煉 ， 還可以靈活脊柱和肩膀 ， 讓我們的身體可以舒展開 。
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右腿向前邁出去 ， 膝蓋不要超過你的右腳尖 。 左腿放在后面 ， 膝蓋和腳背要貼在地面上 。 呼氣 ， 臀部向前伸展 。 吸氣 ， 手臂朝著側面平舉起來 。 呼氣 ， 身體朝著右側扭轉一下 ， 按著左手落在右膝蓋的外側 。 用右手抓住左大腿的后側 ， 這時候你的左肩要朝著右肩的方向延展 。 眼睛要看向左腳尖 ， 堅持10秒鐘以后 ， 換到另一側重復練習 。
駱駝式變體
這是一個后彎類型的動作 ， 早上起來我們可以通過這種簡單的動作來拉伸一下身體 ， 讓你的腿部以及上半身得到有效的舒展 ， 同時可以通過讓頭部向后彎并倒立的方式 ， 讓更多的血液流入到頭部 ， 這樣就能夠起到提神醒腦的效果 。
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膝蓋跪在地面上 ， 分開比髖部更寬的距離 。 小腿和腳背貼地 ， 左手放在身體的后方 。 彎曲肘部并支撐在左腳內側的地面上 。 注意你的大腿不要往后縮 ， 盡量和小腿保持垂直的狀態 。 抬起你的腹部 ， 堅持6秒鐘 。 身體還原 ， 換到另一側重復練習 。 返回搜狐 ， 查看更多
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