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健身促睪很重要！4個方法提升睪酮水平，讓你保持年輕的狀態

男生健身為什么要促睪 ， 你知道嗎？
睪酮水平旺盛的人 ， 增肌速度會更快 ， 更容易練出發達的肌肉身材 ， 展現男士的體格魅力 ， 保持年輕的身體狀態 。
因此 ， 健身鍛煉期間 ， 我們要想辦法提升睪酮水平 ， 這樣可以獲得事半功倍的效果 ， 收獲理想的身材 ， 還能讓你保持充沛的體能 ， 旺盛的精力 ， 提升男士魅力指數 。
健身促睪很重要！4個方法提升睪酮水平，讓你保持年輕的狀態
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如何科學促睪 ， 你知道嗎？幾個方法學習一下：
【健身促睪很重要！4個方法提升睪酮水平，讓你保持年輕的狀態】1、健身的時候 ， 一定要練腿
大腿是身體最大的一個肌群 ， 腿部肌群強弱 ， 決定了身體的力量跟肌肉的發展情況 。 健身不練腿 ， 很容易出現頭重腳輕的現象 ， 肌肉發展也容易陷入瓶頸期 。
健身練腿可以提升力量水平 ， 還能有效釋放睪酮 ， 同時讓你下肢變得強壯起來 。 練腿的酸疼感比其他部位的訓練更強 ， 但是 ， 促睪效果也會更好 。 所以 ， 一周要保持1-2次腿部訓練 ， 尤其要加入深蹲、弓步蹲之類的復合動作 。
2、保證充足的睡眠 ， 避免熬夜
晚上睡覺的時候 ， 是身體生長激素分泌、身體機能修復的黃金時間段 。 經常熬夜晚睡、睡眠不足的人老得快 ， 睪酮分泌也會受到抑制 ， 皮質醇水平反而會提升 ， 脂肪也更容易合成 。
我們要堅持規律早睡 ， 每天保證8小時睡眠時間 ， 給身體足夠的修復時間 ， 深度睡眠狀態有助于睪酮的分泌 ， 同時促進瘦素分泌 ， 有助于脂肪的分解 ， 提升增肌減脂效率 。
健身促睪很重要！4個方法提升睪酮水平，讓你保持年輕的狀態
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3、低脂肪飲食 ， 補充優質蛋白
我們要遠離各種反式脂肪酸 ， 劣質脂肪 ， 少吃各種油炸、紅燒的食物 ， 少吃各種甜食 ， 尤其是各種蛋糕、餅干、巧克力都是富含糖分 ， 容易發胖、加速身體氧化的食物 ， 還會抑制睪酮的分泌 。
我們要做到健康飲食 ， 多吃一些十字花科菜 ， 比如西藍花、白菜、甘藍、胡蘿卜這些是有助于睪酮合成的 。
我們三餐要保證低脂肪飲食 ， 低油鹽烹飪 ， 同時補充身體所需的優質脂肪跟蛋白質食物 ， 比如：奶制品、牛肉、三文魚、雞胸肉、蛋類食物 ， 這些食物可以給肌肉補充營養 ， 促進肌肉的合成 。
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4、控制自己的腰圍
腰圍越大的人 ， 壽命越短 。 腰圍越大意味著你的皮下脂肪跟內臟脂肪都超標了 。 過量的脂肪會影響身體機能的運轉 ， 還會抑制雄激素分泌 ， 促進雌激素的分泌 ， 導致睪酮水平下降 ， 男士魅力值也會下降 。
我們要控制自己的體脂率在保證范圍內 ， 男士腰圍控制在90cm以下 ， 女生腰圍控制在80cm以下 。
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體脂率超標的人 ， 一定要加強運動鍛煉 ， 適當做一些有氧運動 ， 比如跳繩、跑步、打球等運動 ， 可以提升身體活動代謝 ， 促進身體燃脂 。
當身材瘦下來了 ， 你會發現整個人都變得靈活了 ， 運動能力也提升了 ， 精神也更加充沛了 ， 男士魅力明顯提升了 。
來源：增肌減脂