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正常值|每天走路，血糖能“走”回正常值嗎一對夫妻的真實經歷告訴你

中老年人聚在一起的時候，經常會討論到健康這個話題，其中有很多人都有血糖偏高的問題，甚至還有糖尿病，那么對于這類人群來說，控制血糖是非常重要的，否則會出現一系列并發癥，另外，控制血糖并非一朝一夕就能成功，需要長期堅持才能達到目標?！白呗方堤恰痹谔怯讶锝洺Ｄ苈牭?，因為對于中老年人來說，走路不太累，又不花錢，晚飯后走一走既能放松心情，又能改善血糖，何樂而不為呢？那么，每天走路，血糖能“走”回正常值嗎？每天堅持走路，對血糖有沒有幫助？《糖尿病學雜志》發布過一個研究，在飯后堅持走路可以使血糖下降20?哪怕只有短短的十分鐘，也能對血糖產生有利影響。因為運動能加強身體消耗，提高代謝能力，同時還能減少胰島素抵抗，輔助控制血糖，雖然走路看起來很輕松，在很多人眼里算不上運動，但是其實它也是要消耗大量氧氣的，如果能長期堅持下去，就能改善心血管功能，鍛煉肌肉能力，降低血糖水平。
正常值|每天走路，血糖能“走”回正常值嗎一對夫妻的真實經歷告訴你
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一對60歲的老夫妻，堅持走路兩年，血糖從13降至正常值王伯患有糖尿病，已經有兩年病史，最近一段時間，隱約感覺視力有些下降，懷疑是出現了并發癥，王嬸很擔心，害怕老頭子失明，她聽說堅持走路能降血糖，于是決定走路鍛煉，每天晚上吃完飯都會牽著王伯出門散步。王嬸的目標很簡單，每天走6000步，為此還特意讓女兒教自己怎么從手機上看步數。她知道，自己和老伴的身體比不上年輕人，走得太多可能會支撐不住，說不定還會傷害膝蓋關節，所以剛開始一個星期每天只走4000步，老頭子說身體不累才增加到6000步。就這樣，兩位老人一直堅持了兩年，血糖慢慢下降，從剛開始空腹13，現在控制在6以下，可以說相當不錯了。你以為他們只是堅持走路那么簡單嗎？并非如此，王伯在飲食上也做了相應調整首先，他改變了吃飯順序，先吃米飯改成了先菜后飯這樣的順序非常適合糖友，能有效控制飯量，防止血糖過度升高。主食可以直接用窩窩頭、蕎麥面代替，最好少吃大米和面條。最后再來點清淡少油的蔬菜湯，一頓飯就可以結束了。吃飯的時候王伯改變了以往大口吃飯的方式，用小碗小口吃，反復咀嚼后才咽下，雖然吃飯速度很慢，但是卻能控制食欲。另外，粗糧的口感比較粗糙，小口咀嚼能充分嚼爛，不易出現消化不良的情況。
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其次，王伯在走路的時候還會配合“呼吸運動”這是他在北京衛視的一檔養生節目上看到的，方法很簡單，在這里分享給大家：邁左腳時吸氣挺胸，邁右腳時呼氣放松，雙手可以前后大幅度擺動，保持節奏感。剛開始時可能不太適應，習慣了之后發現呼吸非常暢通，這種方法有助于改善經絡瘀阻，相當于內在運動，走路相當于外在運動，內外相結合，讓氣血更好地運轉。最后，王伯每天都按時吃藥、定期測量血糖糖尿病患者必須定期吃藥，不能把運動當成治療方式，它只能起輔助作用，如果你是輕微高血糖，可以暫時不吃藥，但是若已經患上糖尿病了，還是乖乖吃藥吧，避免血糖來回波動，帶來不確定因素。至于走路、飲食調整、吃藥是否產生了作用，就要用事實來說話，測量血糖是最簡單的方法，希望大家能養成好習慣。
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此外，患者在運動時要注意幾點，第一個是不能進行劇烈運動，凡事要以身體為前提，可以找醫生進行評估，給出合理建議。第二個是不宜運動量過大，像王伯和王嬸的運動量是比較適合的，不會太累，又能達到鍛煉效果，有的人每天“萬步走”，最后血糖降下來了，膝蓋也走壞了，得不償失。第三個是要堅持，不要走走停停，想要血糖平穩下降，就要長期堅持，不要指望一兩個月就能有效果，如果你發現血糖下降就停止了，可能會讓血糖再次上升?，F在大家應該明白了，每天走路對控制血糖有一定幫助，但是不能光靠走路，如果你已經確診糖尿病了，還是要配合藥物和飲食調整，多種方法結合在一起，能幫助你更好地控制血糖。