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血糖|為什么控糖，10個原因你需要知道！

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text":"不同行業對添加糖的限制建議有所不同 。 由美國衛生與公眾服務部和美國農業部發布的《2020-2025 年美國人膳食指南》建議將添加糖的熱量限制在每天不超過 10 % 。 對于每天消耗 2000 卡路里熱量的人來說 ， 最多相當于 12 茶匙 。
然而 ， 美國心臟協會建議將女性和兒童的每日添加糖量限制在不超過 100 卡路里 ， 男性不超過 150 卡路里 。 女性和兒童約為 6 茶匙 ， 男性約為9 茶匙 。
兩組都同意 ， 2 歲以下的幼兒和嬰兒不應食用任何添加的糖 。

糖對身體的10個危害！
1. 糖會導致葡萄糖水平飆升和下降 。
不穩定的血糖會使您出現情緒波動、疲勞和頭痛 。 它還助長了渴望 ， 從而開始了虛假饑餓的循環 。 相比之下 ， 那些不吃糖的人報告說他們對糖的渴望更少 ， 同時感覺情緒更加平衡和精力充沛 。
2. 糖會增加肥胖、糖尿病和心臟病的風險 。
雖然我們都喜歡偶爾放縱一下 ， 但會迅速影響血糖的食物會增加患肥胖癥、心臟病和糖尿病的風險 。 新興研究還表明 ， 這些高血糖飲食與各種形式的癌癥之間存在聯系 。 這些影響通常是由于添加的糖在您體內起作用 。
3. 你的免疫功能會受到糖分的影響 。
研究表明糖會干擾你的身體對抗疾病的方式 。 細菌和酵母以糖為食 ， 因此體內過多的葡萄糖會導致這些生物體積聚并引起感染 。
4.高糖飲食會導致鉻缺乏 。
鉻是一種微量礦物質 ， 有助于調節體內的血糖 。 雖然它可以在肉類、海鮮和植物性食品中找到 ， 但由于精制淀粉 ， 90% 的美國人仍然沒有獲得足夠的鉻 。 其他碳水化合物也會剝奪食物的鉻供應 ， 因此限制碳水化合物是增加這些礦物質含量的最佳選擇 。
5.糖會加速衰老 。
雖然您可能知道糖會影響您的身體成分 ， 但它們也會導致皺紋和下垂 ， 從而弄亂您的皮膚 。 糖進入血液后 ， 會附著在蛋白質上 。 這些蛋白質與糖的混合會導致皮膚失去彈性并導致過早衰老 。
6.糖會導致蛀牙 。
由于糖的所有其他危及生命的影響 ， 我們有時會忘記它所造成的最基本的美容損害 。 當它落在你的牙齒上時 ， 糖比任何其他食物更能有效地導致蛀牙 。 每天至少刷牙兩次以阻止糖分助長牙菌斑和細菌 ， 這一點很重要 。
7.糖會導致牙齦疾病 ， 從而導致心臟病 。
越來越多的證據表明 ， 慢性感染 ， 如由牙齒問題引起的感染 ， 在心臟病的發展中發揮作用 。 大多數研究人員認為 ， 這種聯系源于身體對感染的炎癥反應 。 幸運的是 ， 這是雙向的 。 保持健康的生活方式將降低您患常見疾病的風險 ， 從而減少它們以后成為更嚴重疾病的機會 。
8.糖影響兒童的認知 。
當紐約市公立學校減少午餐和早餐中的糖分含量時 ， 他們的學術排名提高了 15.7%（此前 ， 最大的提高是 1.7%） 。 該研究還消除了人工色素、合成香料和兩種防腐劑 ， 顯示了天然成分對兒童的重要性 。
9.糖會增加壓力 。
當我們處于壓力之下時 ， 我們的身體會立即進入戰斗或逃跑模式 ， 釋放大量荷爾蒙 。 令人驚訝的是 ， 當血糖低時 ， 身體也會有相同的化學反應 。 吃完甜食后 ， 壓力荷爾蒙開始通過提高血糖來補償崩潰 。 結果？無法解釋的焦慮 ， 煩躁 ， 甚至顫抖 。
10.糖代替重要的營養素 。
【血糖|為什么控糖，10個原因你需要知道！】根據美國農業部的數據 ， 吃糖最多的人攝入的必需營養素最少 ， 尤其是維生素 A、C、B-12 和鈣 。 這種取舍對兒童和青少年來說尤其危險 ， 他們同時消耗最多的糖分并需要最多的營養 。