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睡眠質量|晚睡的危害有多大你知道嗎？8招教你睡好覺

#晚睡的危害有多大#
你知道嗎？
26日，這一話題沖上微博熱搜

睡眠質量|晚睡的危害有多大你知道嗎？8招教你睡好覺
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據統計
中國超3億人存在睡眠障礙
你的睡眠還好嗎？
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【 睡眠質量|晚睡的危害有多大你知道嗎？8招教你睡好覺】讓你睡好覺
多晚睡算熬夜？

睡眠質量|晚睡的危害有多大你知道嗎？8招教你睡好覺
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因為基因的不同，有些人可能晚上10點就已經昏昏欲睡；而有些人可能凌晨過后，思維反而比白天更敏捷，工作效率更高。
影響生物鐘的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23點到凌晨4點。因此很多專家說超過23點睡覺，就可以認為是熬夜。這也是有爭議的，目前沒有找到很確切的研究數據。
只要入睡時間不影響睡眠質量，遵循自身生物鐘并保證足夠的睡眠時間，不會對身體產生危害就可以。但一般建議還是在23點以前就上床準備睡覺。
睡得越多越好？

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人在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對大腦的供給大大減少。睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久， 引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞 。
睡得過多還可能會使體內過久缺水、血液黏稠，容易誘發心血管疾病。
美國國家睡眠基金會專家研究中對青年人等所需睡眠時間的結果顯示：
青年人（18～25歲）的睡眠時間為7～9小時 ；
成年人（26～64歲）的睡眠時間保持7～9小時；
老年人（65歲以上）的睡眠時間為7～8小時。
結合褪黑素的分泌高峰期是23點到凌晨4點，建議成年人23點入睡，早上6-7點鐘起床。
孩子每天睡多久？
4～12歲兒童：每天睡10～12小時；
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時；
1歲以下嬰兒：每天16小時。
怎么睡好覺？

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（長江日報大武漢客戶端出品 編輯整合：符櫻 資料來源：人民日報微博 健康中國微信公眾號 科普中國微信公眾號武漢市第一醫院微信公眾號 圖片來源：視覺中國）
【編輯：付豪】