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堅持跑步有什么好處？怎么跑步，才能讓燃脂效率翻倍！

原創內容 ， 擅自搬運者必究
跑步訓練是一項門檻比較低的運動 ， 它可以幫我們鍛煉身體 ， 強化體質 ， 改善肥胖的體型 ， 是一項效果比較高的運動項目 。 不過 ， 跑步也講究正確的跑法跟跑速 ， 否則鍛煉效果就會事倍功半 。
堅持跑步有什么好處？怎么跑步，才能讓燃脂效率翻倍！
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對于減肥的人來說 ， 跑步速度、跑步時間都需要掌握好 ， 這樣你才能比別人瘦得更快 。 怎么跑步才能有效提高燃脂速度呢？
首先你需要知道 ， 慢跑屬于有氧供應燃脂運動 ， 可持續堅持的項目 ， 而快跑屬于無氧供應、鍛煉肌肉的運動 ， 無法持續進行的項目 。
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因此 ， 新手減肥進行跑步訓練的時候 ， 不要追求速度 ， 最重要的是堅持足夠的時間 ， 逐漸提高身體耐力以及體能 。 你的步伐要比快走快一點 ， 根據自己的體能調整適合自己的速度 ， 在保證呼吸足夠的情況下進行持續跑步 ， 這樣的跑步時間才能持久 。
一般來說 ， 我們在運動前30分鐘 ， 身體主要是糖原在參與消耗 ， 脂肪的參與量是比較少的 。 而隨著時間的延長 ， 糖原逐漸消耗完 ， 脂肪的參與量就會逐步提升 ， 大概在半小時后身體的燃脂效果就達到了最大值 。
因此 ， 我們每次跑步時間要堅持到30分鐘以上 ， 最好是40-50分鐘 ， 這樣的燃脂效果是最好的 。
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新手剛開始鍛煉的時候 ， 可能無法堅持40分鐘以上 ， 我們需要循序漸進進行鍛煉 。 你可以第一周每天堅持跑步20分鐘 ， 第二周堅持每天30分鐘 ， 中間可以進行短暫的休息 ， 逐漸延長運動時間 ， 同時強化心肺功能 ， 促進身體消耗卡路里 。
到了第三周 ， 你每天堅持40分鐘以上基本不是太大的難題了 。 只需要保持足夠的自律 ， 督促自己每周鍛煉4-5次以上 ， 身材跟體質自然會慢慢得到強化 。
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新手進行跑步訓練的時候 ， 前兩個月的燃脂減肥效果是最好的 。 但是到了第三個月 ， 隨著身體素質的提高 ， 體能逐漸強化 ， 你的燃脂效率也會走下坡路線 。 這個時候 ， 單純的慢跑已經不是最佳選擇了 。 這個時候你可以調整運動計劃 ， 才能促使身體持續燃脂 。
你可以在慢跑的過程中加入跳繩訓練 ， 比如慢跑10分鐘 ， 跳繩3分鐘的循環訓練 ， 或者可以快跑慢跑結合 ， 比如快跑200米 ， 慢跑200米的重復循環訓練 ， 每次只需20分鐘就能快速提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 。
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這種強化訓練可以提高運動強度 ， 讓身體處于高強度間歇訓練 ， 也就是有氧跟無氧結合的運動 ， 讓身體處于氧虧狀態 ， 運動后身體還會持續消耗熱量 ， 從而提高身體的代謝水平 ， 有助于幫你突破減肥瓶頸期 。
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運動期間 ， 控制好飲食熱量也是非常重要的 。 每天的熱量攝入建議不要超過1800大卡 ， 訓練前避免空腹 ， 容易低血糖 ， 影響跑步狀態 ， 也不要吃太飽 ， 容易引起胃岔氣 ， 飯后1小時內不要跑步 ， 否則會影響跑步發揮 。
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