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情緒管理三部曲( 二 )

健康知識養生常識


可陳述后果 。
例如：“我好擔心你在路上發生意外” 。 “我覺得你對我不上心” 。 “當……我覺得……因為……” 。
在表達時我們要注意：絕對禁止責罵 ， 盡量避免生氣 ， 明確表達情感 ， 表達正向感受 。
3．情緒的紓解
情緒是一種能量 ， 能量是不能破壞的 ， 只能轉化 ， 那我們就要學習把情緒的能量進行轉化 ， 以此進行紓解 。 情緒可以以動能、聲能、文字等形式轉化 ， 如散步 ， 健身 ， 打球 ， 舞蹈 ， 洗澡 ， 哭泣 ， 唱歌 ， 找朋友訴說 ， 從事興趣愛好 ， 寫日記 ， 給自己打造愉快的生活環境 。 必須指出 ， 對情緒的體會、認識、表達、宣泄 ， 應立足于能改善自我 ， 改善人際關系 ， 有利于和睦他人 ， 有利于活躍競爭 ， 應當達到文明行為 ， 健康身心的境界 。
作者:上海市奉賢區精神衛生中心
精神科王春蓮主治醫師
王金德主治醫師