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情緒管理三部曲

健康知識養生常識

情緒管理三部曲
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這是達醫曉護的第4061篇文章
在我們每個人的身上 ， 都存在這樣一種神奇的力量 ， 它可以使你精神煥發 ， 也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智 ， 也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活 ， 也可以使你惶惶不可終日 。 這種能使我們的感受產生變化的神奇力量 ， 就是情緒 。
情緒管理三部曲
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從前 ， 有一個男孩有著很壞的脾氣 ， 于是他的父親就給了他一袋釘子 ， 并且告訴他 ， 每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在自家后院的圍欄上 。 第一天 ， 這個男孩就釘下了40根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數量減少了 。 他漸漸學會了控制自己的脾氣 。 終于有一天 ， 這個男孩不再亂發脾氣了 。
父親又告訴他 ， 現在開始每當他能控制自己脾氣的時候 ， 就拔出一根釘子 。 一天天地過去了 ， 最后男孩告訴他的父親 ， 他終于又把所有釘子都拔出來了 。 父親牽著他的手來到后院說：你做得很好 ， 我的孩子 。 但是你看看圍欄上的那些洞 ， 這些圍欄將永遠不能恢復成從前 。 你生氣時說的話、做的事就像這些釘子一樣留下疤痕 ， 不管你說了多少次對不起 ， 那個傷口將永遠存在 。 如果管理不好我們自己的情緒 ， 會造成不可挽回的后果 。
情緒管理三部曲
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我們每個人 ， 都有情緒失控的時候 ， 很多負面情緒會影響我們的工作和生活 ， 我們需要對這些負面情緒加以控制和管理 。
情緒管理就是善于掌控自我 ， 善于調節情緒 ， 對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解 ， 并能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態 。
那么如何管理自己的情緒呢？
1．情緒的體察
實際上情緒屬于一種自發性的反應 ， 要用理智去控制它的發生很難 。 在情緒來臨時 ， 去觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態 。 時時提醒自己注意：我現在的情緒是什么？我現在有什么感覺？
例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語 ， 問問自己：“我現在有什么感覺？” 。 如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣 ， 你就可以對自己的生氣做更好的處理 。
管理情緒首先就要承認自己有負面的情緒 ， 要知道 ， 人一定會有情緒的 ， 壓抑情緒反而帶來更不好的結果 ， 學著體察自己的情緒 ， 是情緒管理的第一步 。
【情緒管理三部曲】2．情緒的表達
表達情緒的基本原則是；對事不對人 ， 就事論事 ， 實事求是 。 這樣既不傷害自己 ， 也不傷害別人 。
例如：朋友約會遲到 ， 你指責他：每次約會都遲到 ， 你為什么都不考慮我的感覺？當你指責對方時 ， 也會引起他負面的情緒 ， 他會變成一只刺猬 ， 忙著防御外來的攻擊 ， 沒有辦法站在你的立場為你著想 ， 他的反應可能是：你以為我不想準時嗎？路上車那么多 ， 我能有什么辦法？
情緒的言語表達是我們日常生活中與他人交流時的一個重要方面 ， 情緒言語表達的妥當與否 ， 關系著雙方談話的情感基調 ， 對合作的順利進行起著重要作用 。 言語表達的好壞 ， 不在于你是否能說會道、語言應用的是否精煉 ， 而重在效果上能否促使雙方形成良性的互動 。
可描述令自己覺得困擾、不安的行為 。 必須注意的是：只能描述行為本身 ， 不要指責當事人 。
例如：“你已經遲到了10分鐘了 。 ”
可陳述自己對行為可能后果的感受 。
例如：“我很不高興 。 ”