高血壓之十：日常保健 _健康小知識

在高血壓病漫長的治療過程中，病人不僅要長期堅持服藥治療，還應該注意加強自我的養生保健，生活起居要注意避免一些對高血壓病不利的生活習慣和不良刺激，才能真正取得最佳的治療效果。
飲食。合理飲食在一定程度上能夠控制高血壓的發展，食物要多樣化，不要挑食偏食；三餐要合理，每次用餐不宜過飽，七分飽即可；低鹽低脂肪飲食，少吃甜食；限酒，有飲茶習慣的人，最好適當喝一些綠茶。
多食魚類，多攝入不飽和脂肪酸及優質蛋白質，對高血壓疾病防治的防治確實有益處。蔬菜中含有大量的膳食纖維，長期攝入高纖維素，血壓可明顯降低。有些蔬菜（苦瓜、芹菜、冬瓜等）還有一定的降脂作用，能預防高血壓患者的動脈硬化，防止心血管疾病的發生。

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許多水果（香蕉、山楂、桃等）含鉀豐富，鉀的攝入可緩沖鈉的有害影響，促進體內鈉離子、水分的排泄，減少血容量而使血壓降低。同時，鉀可以減輕交感神經對應激的反應，改善壓力感受器的功能，有利于降壓。其次，某些水果含有大量的維生素C（山楂、獼猴桃、紅棗等），對血管有保護作用。
患者要多喝水，尤其是對符合標準的飲用水、天然礦泉水在身體允許的情況下適宜生喝。
保健品具有調節人體某些功能的作用，如增強免疫力，調節血脂代謝，幫助消除疲勞、提高耐受力，從而改善高血壓的癥狀，如頭暈、煩躁、失眠等，但保健品屬于功能食品類，切莫保健品當藥吃，否則會貽誤病情，于健康不利。

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運動。開始進行運動之前，應聽從醫生的指示，血壓過高或運動后血壓迅速升高的患者不適于運動。在進行運動之前，最好能先做些熱身運動，放松身體，一天能進行30-60分鐘的運動時間，一周進行3-6次，運動總時間大于180分鐘就可以了。
運動選擇方面不能選擇太劇烈的運動，如籃球、足球、排球等；適合能長期堅持持續，而且自己喜歡的運動；老年患者，最好不要選擇爬山、攀巖、爬樓梯等運動，容易損傷關節，可以選擇公園散步、保健操、太極拳、門球等比較適宜；如果病情輕，體力好，無心、腦、腎功能損害，可進行適當的游泳；運動中，最好能時刻監測血壓的變化，如遇不適，立刻停止并休息；運動應該張弛有度，運動結束后以身體放松，不太疲勞為度。

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心理。高血壓患者要經常保持樂觀豁達的性情，學會克服不良的心理影響，正確處理好生活中的不良事件，樹立正確的人生觀，加強思想修養，遇到事情能站得高、看得遠，不要因患病而煩惱不休。
培養多方面的業余愛好(栽花種草、養鳥喂貓、琴棋書畫、吟詩作賦等) ，不僅能陶冶自己的情操，升華自己的修養，對高血壓病人而言，更能幫助自己在精神狀態緊張、情緒激動時轉移注意力，松弛緊張的精神，控制不良的情緒，防止高血壓病的加重。
另外，對于高血壓病人來說，舒緩、悠揚、怡靜的樂曲對高血壓有明顯的降壓作用，并可以預防并發癥的發生。因此，高血壓患者的調養護理與防治措施中，音樂的治療作用是值得注意的。
環境與睡眠。保持居室內合乎衛生的濕度和溫度，居室可適當綠化，尤其是高層住戶；室內要經常通風換氣，避免和減少噪聲干擾。患者自己要保持良好的衛生習慣，經常洗澡，衣著以輕、軟、暖、寬松為原則；合理安排工作，勞逸結合。