在大家心目中運動都是種健康的生活方式 ， 運動可以鍛煉我們的骨骼肌肉 ， 加強體質 ， 提高免疫力 。 但是運動是不是真的適合每一個人呢？
我國名中醫徐再春教授卻提出：50歲后少鍛煉 ， 60歲后不鍛煉 ， 他的說法有道理嗎？
徐教授之所以這樣說 ， 是因為五、六十歲的中老年人 ， 身體素質會有所下降 ， 體力迅速流失不說 ， 各項機能也面臨著退化 ， 免疫力也會持續降低 。
這就好比一始老舊了的機器 ， 我們需要細心維護 ， 避免過度磨損 ， 這樣才能延長機器的使用壽命 ， 而過度運動就會導致老年人這具老舊的機器損壞 。

文章圖片
老年人過度運動的危害：
1、傷膝蓋
很多老年人都喜歡健走來鍛煉 ， 不過對于上了年紀的老年人來說 ， 膝蓋已經很脆弱了 ， 可經不起再折騰 。
畢竟歲月不饒人 ， 鈣流失厲害 ， 有可能會患有骨質疏松 ， 如果經常進行大運動量的健步走 ， 或是長時間散步 ， 就很容易導致半月板和膝蓋軟骨組織磨損 ， 引發髖、膝關節的骨性關節炎 。

文章圖片
2、激素水平失調
如果老年人過度運動 ， 就會造成皮質醇素和腎上腺素等激素分泌過多 ， 影響到脾臟生產白細胞的功能 ， 降低淋巴細胞的活性 ， 造成免疫力下降 。
在劇烈運動后免疫力一般降低會持續1小時左右 ， 在經過漫長的24小時后才可以恢復到原來水平 。
而老年人本身免疫力就低 ， 如果在這個免疫力恢復時間段遇到病毒 ， 細菌的攻擊 ， 就很容易患上感冒 ， 腸胃炎等疾病 。

文章圖片
3、傷害心臟
對于老年人來說 ， 其實多多鍛煉并不見得是件好事 ， 因為我們在做運動時 ， 心臟會增大收縮能力 ， 這樣可以提高心肺功能 ， 但是如果過度就會將對心臟的好處轉變成對心臟的傷害了 。
過于劇烈的運動或是過長的運動 ， 都會影響到身體內血氧的供給 ， 這樣就會導致心臟功能發生退化 。
而且過度運動會讓身體消耗大量能量 ， 身體會自動釋放出大量激素分解蛋白產能來填補能量缺口 ， 這樣反而會加快器官的老化 ， 讓老年人在運動過程中有胸悶 ， 心疼 ， 心悸等不適 。

文章圖片
當然了我們也不要誤解徐再春教授的意思 ， 徐再春教授說的50歲后少鍛煉 ， 60歲后不鍛煉 ， 并不是讓老年人就只能坐著、躺著 ， 能不動就不動 。
他的意思是說60歲后老年人不適宜做高強度的運動 。 老年人平時做做太極 ， 散散步 ， 慢跑一下都是可以的 。
我們建議身體素質和功能下降的老年人 ， 每天應該適度運動30到60分鐘 ， 這樣既能提高免疫力 ， 還能改善血液黏稠度 。

文章圖片
老年如果在運動過程中有這二種身體表現就是說明運動過量了
1、通常運動后會出現延遲性肌肉酸痛 ， 這是正常的 ， 但如果關節和四肢的肌肉異常酸痛 ， 而且很久都得不到緩解 ， 那么就說明運動過度了 。
2、運動過后 ， 因為大腦會在一段時間內處于興奮狀態 ， 所以短時間內可能難以入睡 ， 這也很正常 。
但是如果在運動后持續感覺焦躁不安 ， 久久都不能入睡 ， 甚至連注意力都無法集中 ， 這就說明運動過度了 ， 要引起重視 。

文章圖片
對于老年人來說 ， 本身就睡眠淺 ， 不易入睡 ， 所以最好不要在睡前二到三小時內運動 ， 避免造成睡眠障礙 。

• 名字霸氣的農村野花，你肯定見過這種“地雷花”，你們那叫啥名？
• 大腦|中醫人眼中的桂花，邀您共飲桂花香（下集）
• 牙齒|上火牙痛、牙齦萎縮、牙齒松動多因“胃火盛和腎氣虛”引起，中醫妙方可“去胃火養腎氣”！
• 失眠|牙周炎引起牙齦萎縮、牙齒松動怎么辦？中醫已在千年之前，已說清楚！一個小方法簡單解決！
• 酸奶|中醫意治法
• 中醫運動養生，健身操，太極拳，八段錦，易筋經，五禽戲，氣功
• 65名高手角逐“沈陽烘焙大王”
• 濟南中醫風濕病醫院第三屆“多學科MDT及名醫”巡禮暨痛風、風濕暖冬康復工程
• 易經與姓名，易經里面的經典語錄有哪些
• 孫燕|中醫泰斗張錫純：三七有“殊異功能”，如何才能發揮它的最大藥用價值？